自由潛水X運動心理：訓練，從「心」開始

文／代聖      攝影／王文彥

從國中開始，輔導室就是我不想上課時最好的去處。

對我而言，全校最好的老師是輔導老師，他讓我覺得被認同、被尊重，從不會趕我回班上上課。輔導老師見到我時會問問近況、心情美不美麗、有沒有發生好或不好的事情，幫助我找出解決問題的方法及轉變心態，我每次都能抱著愉悅的心情回到班上。

但除了生活，在運動上，我們也常遇到難題：投籃投不進、訓練有瓶頸，比賽時都沒辦法發揮該有的表現。對此，我們會說『失常了』、『狀況不好』、『壓力太大』等的心理因素所導致。那當心理因素影響運動表現時，可以找誰協助呢？

答案是『運動心理諮商師Psychologist』。

一般人聽到這名詞可能會認為是心理諮商或心理輔導相關的職位，是心理有『問題』的人才需要，其實並不全然。在台灣雖然還不普遍，不過在歐、美國家，運動心理諮商已經是很熱門的一種專業項目。就像體能教練會訓練學生耐力、肌力、柔軟度等身體能力，運動心理諮商師主要就是協助提升『自信心』、『專注力』、『壓力』等心理能力，使運動員在遇到心理障礙時能迎刃而解，甚至提前作好心理準備，以應變接下來的運動、訓練和比賽。當然，在運動員遇到困難或瓶頸時，我們也絕對會支持、陪伴、聆聽，並協助整理問題或是尋找解決之道。

訓練運動所需要的心理能力稱為『心理技能訓練 (Psychological Skills Training)』，而訓練心理能力就像訓練身體一樣，必須要持續一段時間，並且在有計畫性的前提下進行。生理影響心理，心理影響生理，一位好的運動員，不只是身體要訓練，心理也需要準備好才能發揮該有的能力水準。

自由潛水 X 運動心理

在講如何訓練心理技能之前，你必須先瞭解所從事的運動的特性是什麼，才能知道此運動所需要的心理能力和可能會面臨到的心理問題。

自由潛水（Free Diving）是一種極限運動，強調參與、娛樂和勇敢的精神，追求跨越心理障礙時所穫得的愉悦感和成就感。在自由潛水中，我們追求的是“更深、更久、更輕鬆”，因此除了練習下潛的所有技巧，也會訓練二氧化碳耐受度來增長閉氣時間。

憋氣是自由潛水最大的特殊性，而我們所有的動作像是躬身下潛、踢腳、平壓都會消耗氧氣，甚至大腦運作也是需要氧氣。所以在心理上，我們必須盡可能降低大腦運作。

首先我們需要將下潛的所有動作，熟練成能自然反應做出的流暢動作。舉例來說，像是爬樓梯，剛學會走路的小孩動作是不協調的。他必須一階一階走，從視覺評估每一階的落差有多高，學習腳須要抬到多高，並且在單腳站立時找到身體的平衡，最後在不斷地練習後，由無數失敗與成功的經驗，讓爬樓梯的動作熟練成為不須經過大腦思考，一個自然地反射動作。這個從初學到精熟的過程我們稱為『自動化』。

但自動化並非完全無意識地做出動作，當遇到障礙或問題時，大腦就會有意識的調整、排除障礙。例如我們走路的動作已經自動化，但是眼前出面一攤水或門檻時，我們會很自然地抬腳跨過。自動化其實是大腦使用最少能源控制動作，卻保有最省力最有效的動作技能。當我們練習得非常熟練，使動作達到自動化後，我們的大腦將會大幅的減少氧氣使用，接下來腦中要解決的就只剩下自己的情緒和想法了。

自由潛水需要排除雜念、克服黑暗及水深的恐懼，以及呼吸反應所帶來的不適。遇到大浪或強流、海溫低或能見度差，每個人對於這些大海的變因，情緒反應都不同。有的人是興奮、開心；也有的人是擔心、害怕甚至是恐懼的。在自由潛水中，這些情緒會使心跳率上升，也就增加耗氧量及加快體力的流失。我們需要平靜的情緒為下潛做準備，而情緒是由腦中的想法所反映出來。

當大腦接收著大量外在和內在的訊息而活躍時，會消耗許多氧氣。若訊息是負面的話，自己的想法也可能會變得負向，甚至會出現不安的情緒。接二連三的負面影響，使得自己的狀況越來越差，甚至無法抑制，進而出現肌肉緊繃、呼吸急促、心跳加速等等生理狀態。我們該如何處理這些情況的發生呢？

當我們能將負面訊息出現時立即解決（例如：知道可能會遇到的狀況，在這之前做足功課，閱讀相關知識，擬定應變措施），甚至減少訊息的接收及減少想法的出現（例如：專注在呼吸，或是專注在導潛繩上），就能夠大大降低負向思想的產生；當我們能控制自己的情緒，不管是有透過深呼吸回到平靜的狀態，在腦海中想美好的人事物，甚至哼能讓自己愉快、舒服的歌曲_{（延伸閱讀：多閉一口氣──冬季選集）}，即可減少體力的流失，讓更多的力氣和氧氣留在所需要的地方。

想要精進一項運動，除了生理的訓練外，心理訓練也是不可欠缺。有系統性、持續性的心理技能訓練可以使我們減少大腦想法產出，甚至達到無思想的狀態。當然學習新的心理技能不是一蹴可及，但只要願意去學習，經過一段時間不斷地練習和修正後，對於提升自由潛水的表現，一定會有莫大的幫助。

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