選手會客室|宏洋X阿倫X一明|

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比賽雖然落幕了,但是潛水不會因此停止。這次參加泛太平洋自由潛水室內賽的三位自由潛水選手:盧宏洋(盧家億)、張孟倫(阿倫)、侯一明在這次比賽中有什麼收獲呢?又有什麼經驗想分享給大家,以及破兩項台灣國家記錄的宏洋,平常訓練的菜單又是怎麼安排,這篇通通來替大家解答。

自由潛水教練阿倫
阿倫選手

Q1: 這次為何會想來參加泛太平洋自由潛水室內賽?

宏洋:我接觸自由潛水約2年半,在這之前其實我連游泳都不會,讓我印象比較深刻的是曾經親眼目睹有人可以一口氣平潛50m,後來我自己嘗試一口氣可以游多遠,那時候我的平潛連15m都游不到。

個性不服輸的我,就開始反覆地練習,也就是這個不服輸的個性,讓我正式開啟我的自由潛水之路,那個時候我立下雄心壯志有朝一日我也要突破50m甚至更遠。所以這次比賽對我而言算是幫自己圓夢吧!

阿倫:主要原因是Mobby’s Taiwan的資訊與贊助,才知道有這場比賽與機會,因為自己比賽的經驗不是很足夠,所以就報名參加。

一明:朋友們的推波助瀾XD

Q2: 這次比賽印象最深刻的事or選手?

宏洋:印象讓我比較深刻的就是這次參賽的年齡層最大歲數68歲而且其中一位選手又是盲人,他們對自由潛水運動的精神真的值得年輕人學習。

阿倫:最感動的事情是DYN的開幕者是一位盲眼68歲的長者,接觸自潛三年,這種精神真的很令人難忘,出水的那一刻真的是發自內心的尊敬與佩服。

而印象最深的選手是陸文婕,因為第一天拿了紅牌後,文彥的專訪問她對於拿牌這件事的看法(她STA也是紅牌),她說自己常拿紅黃牌,但是一點都不在意,反而是了解自己的感覺是比較重要的;我從來沒有這樣想過,所以自己心情變得輕鬆很多。

一明:毫無疑問,最深刻就是親眼目睹台灣選手屢創佳績。而各國的選手們,岡本美鈴(此次擔任裁判)、廣瀬花子、木下紗佑里、Pierre Crubillé、Alexey Molchanov,就算只是聊上幾句,我都印象深刻,因為他們立刻立體了起來,滿滿就是對自潛的愛,以及他們鮮明的個人特色。另外日本選手Shinya Oi在DYN上來的時候,明明幾近LMC仍意志堅定的夾緊水道線,邊抖邊鎮定說出:「I am OK!」這一幕亦是讓我印象深刻。

Shinya Oi
一明:Shinya Oi(照片上人物)在明明幾近LMC仍意志堅定的夾緊水道線,邊抖邊鎮定說出:「I am OK!」這一幕亦是讓我印象深刻。

Q3: 這次比賽的最大收穫是什麼?

宏洋:最大收穫是我親眼目睹神人可以輕鬆閉氣7分以上,讓我更加瞭解自己的極限還沒完全解放,再繼續努力下去就對了!

阿倫:與各國選手的交流與觀察。

一明:與外國選手交流、參加Alexey Molchanov的講座探索自潛的心理狀態:)

Q4: 平常在台灣是如何練習的?

宏洋:多看國外選手比賽的影片,再搭配自己訓練的影片,上岸後去分析自己的問題點出在哪裡,哪裡需要加強修正。

阿倫:泳池訓練比較常,因為在台北不受季節與天氣的限制。

一明:帶著我的蹼到公司,下班就往松運衝XD。睡前會做CO2 table(註1)及閉氣爬樓梯,週末放假時就南下找宏洋練習,目標大多以矯正姿勢及推進PB(註2)為主。

註1:即二氧化碳耐受度訓練,讓身體習慣高濃度二氧化碳度。二氧化碳濃度提高,是導致我們有呼吸渴望的原因。

註2:PB即Personal Best的縮寫,指個人最佳成績。

Q5: 未來會想參加深度賽嗎?

宏洋:參加啊!只要時間荷包、體力、老婆ok的情況下,我會一直參加下去。我喜歡比賽的氛圍,它會讓我上癮。很過癮。

阿倫:會的,把一些基礎訓練做的再扎實一點。

一明:會,其實深度才是我原本最有興趣的項目。

Q6: 當你起身出水面,看著裁判說完I’m OK後,在想什麼?

宏洋:想著在還沒看到白牌之前比賽都還沒結束,我必須要保持清楚的意識,靜靜這等待勝利的到來。

阿倫:保持意識清醒。

一明:想我應該成功了吧XD

自由潛水員侯一明
侯一明選手

Q7: 對自己這次比賽表現的評分?

宏洋:對於這次我給自己的評比是50分,因為平時訓練的PB成績都高出比賽成績太多了,或許缺乏比賽經驗,也或許準備不夠充足,第一天到比賽會場感覺到自己有點亂了陣腳,心慌慌????。原本該有的自信瀕臨碰盤,這不是一個運動員該有的狀態,我覺得我可以做的更好,但我卻沒有做到最完美。

三天的比賽我完全違背自由潛水的宗旨,我沒做到放鬆這一點,我完全靠意志力戰勝自己,這不是我想要的。

阿倫:80分,在後面兩項雖然成績不如預期,但動態兩個項目的出水三步驟都很清醒,出水過程也都很清楚,其實感覺狀態比上次比賽好。

一明:40分。

Q8: 給想有興趣參加自由潛水比賽朋友的建議?

宏洋:永遠別獨自練習,缺少潛伴可以找我,我很樂意分享及協助更多喜歡這項運動的同好。

阿倫:在台灣看比賽好像考試一樣都很嚴肅,其實自由潛水比賽是需要感受其中的氛圍,而不是比賽一定是成績好的才能參加,也不是沒到成績就很丟臉。比賽也常看到成績不特別突出的選手,但是達到自己設定目標時的喜悅才是最難得的。

我的建議是:勇於嘗試,享受其中

一明:比賽下水前想好你的作戰策略、平日練習好你的surface protocol(出水流程),下潛時就發揮平日的實力吧!

台灣自由潛水選手


盧宏洋平時訓練菜單分享

Hung-Yang Lu

DNF的訓練菜單

DNF 50M 休息時間3分

DNF 75m 休息時間2分

DNF 75m 休息時間1分30秒

DNF 75m 休息時間1分

休息5分鐘

DNF 100M+STA 30秒

狀況好的話就會試著嘗試突破PB

休息10分STA 5分

練習1天休息兩天

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DYN的訓練菜單

DYN 100M休息2分

DYN 100M休息1分

DYN 100M+STA 30秒

休息5分

DYN 150M

休息10分STA 5分

練習1天休息2天

※此訓練模式需兩人互相配合才安全。

與自由潛水大師面對面:Alexey Molchanov專訪

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