MOLCHANOVS─來自俄羅斯的自由潛水品牌

由Natalia Molchanova和她兒子Alexey Molchanov於2010年共同創辦，兩位均為世界頂尖的自由潛水選手。因讀音的關係，它在台灣有個可愛的綽號：抹茶。對台灣人來說，MOLCHANOVS相對比較神秘，可能只聽過他們家的蛙鞋、單蹼可以客製腳套，然後等很久，哈。

但你們沒想到MOLCHANOVS也有教學系統吧～

2009年，Natalia成為世界上第一位在CWT恆重下潛項目破百米的女性選手(-101m)，而且她至今仍是女子靜態閉氣的世界紀錄保持人；在2013年，是長達9分2秒的紀錄。身為自由潛水選手的她，為了讓自由潛水這項運動變得更安全且更有效率、更好，才跟她兒子共同創立了MOLCHANOVS；設計了獨特的教學、訓練系統，也推出了許多頂尖的自由潛水裝備。

不幸的是，在2015年，西班牙。Natalia在一次教學過程中失蹤了。官方推測是她在40米深的地方遇上了強流，從此消失在大海中，始終沒有找到。

Natalia於生前創立的MOLCHANOVS自由潛水教育系統，主要分成「課程」、「訓練」兩個部分。課程分成一般課程(WAVE 1~4)、泳池專門課程(LAP 1~3)；而訓練也細分成四種等級(BASE 1~4)；其中，訓練還有分開放水域、泳池、陸上、平壓等不同的訓練方向。

Alexey Molchanov，繼承了母親的遺志，持續的從事教學、推廣，同時也集結了世界各地的好手加入團隊，共同編撰教材。

這邊整理了一個WAVE 1~3跟LAP 1~2內容大致上的比較表，讓大家比較清楚了解差異。

（此表僅供參考，實際授課內容請洽Molchanovs系統教練）

（此表僅供參考，實際授課內容請洽Molchanovs系統教練）

而WAVE 4跟LAP 3都是Competitive Freediving（競賽型自由潛水），兩種都可以學到在比賽時會遇到的種種狀況。深度需專精耳壓平衡技巧，泳池則強調協調及效率；還有像是賽前心理建設、賽前訓練的菜單設計等等內容，根本就是選手培訓課程，蠻特別的。

至於訓練呢，他們成立了一個交流平台「Base Training Community」，有點像是會員俱樂部，需完成MOLCHANOVS任一課程才能加入，可以在上面分享知識、尋找潛伴、揪團練習、聯繫情感等等。

訓練主要有三個要素：Workout of the Week(WOW)、Benchmark Workouts、Badges。

Workout of the Week(WOW) ── 每周計畫

每個禮拜，系統的教練們（包含Alexey本人）會推出該週的訓練菜單，依不同課程等級做規劃，內容會有開放水域、泳池、陸上及平壓等訓練。每個禮拜跟全球不同國籍的Freediver做同一個訓練，也能在交流平台上分享心得，或是回報你的進度。

Benchmark Workouts ── 標準計畫

基本的訓練菜單，像是在20分鐘內連續做多組的閉氣，每組中間只能做一組恢復呼吸，或是在規定時間內完成16組50公尺平潛等等的訓練。訓練強度也會隨著課程等級的不同，可以調整。某些特定項目完成後，就能得到徽章囉～

Badges ─ 榮譽徽章

一個里程碑的概念。當你完成某項訓練門檻時，就能得到徽章，但也不是全部都要通過訓練才能獲得；其中一項是裸潛到30米的挑戰，可以FIM、但CNF的話大家會直接給你最大的respect。（更多文章：https://goo.gl/AZWbMR ）

整個教育系統由Alexey Molchanov以及其他自由潛水好手（如Adam Stern、Goran Colak）不斷的修正、改良，才演變成今天的規模、模式。透過課程、訓練的互相搭配，不同等級對應至相對等級的訓練計畫，讓學員們能更充分的吸收。還透過了比較有趣的蒐集徽章方式，讓訓練過程不會那麼沉悶。趕快連絡在你附近的Molchanovs教練了解更多吧～～～

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