由Natalia Molchanova和她兒子Alexey Molchanov於2010年共同創辦,兩位均為世界頂尖的自由潛水選手。因讀音的關係,它在台灣有個可愛的綽號:抹茶。對台灣人來說,MOLCHANOVS相對比較神秘,可能只聽過他們家的蛙鞋、單蹼可以客製腳套,然後等很久,哈。
但你們沒想到MOLCHANOVS也有教學系統吧~
2009年,Natalia成為世界上第一位在CWT恆重下潛項目破百米的女性選手(-101m),而且她至今仍是女子靜態閉氣的世界紀錄保持人;在2013年,是長達9分2秒的紀錄。身為自由潛水選手的她,為了讓自由潛水這項運動變得更安全且更有效率、更好,才跟她兒子共同創立了MOLCHANOVS;設計了獨特的教學、訓練系統,也推出了許多頂尖的自由潛水裝備。
不幸的是,在2015年,西班牙。Natalia在一次教學過程中失蹤了。官方推測是她在40米深的地方遇上了強流,從此消失在大海中,始終沒有找到。
Natalia於生前創立的MOLCHANOVS自由潛水教育系統,主要分成「課程」、「訓練」兩個部分。課程分成一般課程(WAVE 1~4)、泳池專門課程(LAP 1~3);而訓練也細分成四種等級(BASE 1~4);其中,訓練還有分開放水域、泳池、陸上、平壓等不同的訓練方向。
Alexey Molchanov,繼承了母親的遺志,持續的從事教學、推廣,同時也集結了世界各地的好手加入團隊,共同編撰教材。
這邊整理了一個WAVE 1~3跟LAP 1~2內容大致上的比較表,讓大家比較清楚了解差異。
WAVE 1 | WAVE 2 | WAVE 3 | |
室內課 | ‧自由潛水基本心理與生理
‧自由潛水隱藏的風險介紹 ‧心理放鬆與呼吸技巧 ‧平壓技巧介紹 | ‧法蘭茲平壓
‧氣體的控制(聲門、軟顎等) ‧自由潛水風險的預防 ‧深度對身體的影響 | ‧Packing、Reverse Packing介紹
‧完成熟練法蘭茲 ‧Mouthfill技巧 ‧氮醉 ‧擠壓傷與減壓病 |
泳池課 | ‧裝備介紹、如何使用
‧踢蛙鞋技巧、體態與泳池轉身 ‧潛伴制度及救援 ‧STA靜態閉氣 ‧DYN動態平潛 | ‧精進踢蛙鞋技巧、體態、泳池轉身
‧單蹼技巧(豚踢) ‧DNF動態平潛無蛙鞋 | ‧精進單蹼技巧(豚踢)
‧精進DNF技巧 ‧鼻夾的使用 ‧分散注意力及心理策略 ‧泳池訓練理論 |
開放水域 | ‧躬身下潛、體態、耳壓平衡
‧潛伴制度及救援 ‧FIM攀繩下潛 ‧CWT恆重下潛 | ‧精進躬身下潛、體態、耳壓平衡
‧Free Fall技巧 ‧潛伴制度及救援 ‧CNF 恆重下潛無蹼 | ‧浮球的設置及管理
‧Mouthfill、FRC技巧 ‧鼻夾的使用 ‧精進CNF恆重下潛無蹼技巧 |
發證標準 | ‧筆試80分以上
‧STA:1分30秒 ‧DYN:30米 ‧CWT/FIM:12~20米 | ‧筆試80分以上
‧STA:2分30秒 ‧DYN:55米 ‧DNF:35米 ‧CWT/FIM:24~30米 ‧CNF:15米 ‧救援能力:15米 ‧掌握Free Fall技巧 | ‧筆試80分以上
‧STA:3分30秒 ‧DYN:75米 ‧DNF:70米 ‧CWT/FIM:40米 ‧FRC:8米 ‧掌握Mouthfill技巧 |
(此表僅供參考,實際授課內容請洽Molchanovs系統教練)
LAP 1 | LAP 2 | |
內容 | 泳池自由潛水的初級課程,會介紹自由潛水的呼吸技巧,有蛙鞋及無蛙鞋的平潛技巧,安全及救援等更多內容。 | 泳池自由潛水的進階課程,包含單蹼技巧(豚踢),精進無蛙鞋平潛技巧,心理建設等更多內容。 |
(此表僅供參考,實際授課內容請洽Molchanovs系統教練)
而WAVE 4跟LAP 3都是Competitive Freediving(競賽型自由潛水),兩種都可以學到在比賽時會遇到的種種狀況。深度需專精耳壓平衡技巧,泳池則強調協調及效率;還有像是賽前心理建設、賽前訓練的菜單設計等等內容,根本就是選手培訓課程,蠻特別的。
至於訓練呢,他們成立了一個交流平台「Base Training Community」,有點像是會員俱樂部,需完成MOLCHANOVS任一課程才能加入,可以在上面分享知識、尋找潛伴、揪團練習、聯繫情感等等。
訓練主要有三個要素:Workout of the Week(WOW)、Benchmark Workouts、Badges。
Workout of the Week(WOW) ── 每周計畫
每個禮拜,系統的教練們(包含Alexey本人)會推出該週的訓練菜單,依不同課程等級做規劃,內容會有開放水域、泳池、陸上及平壓等訓練。每個禮拜跟全球不同國籍的Freediver做同一個訓練,也能在交流平台上分享心得,或是回報你的進度。
Benchmark Workouts ── 標準計畫
基本的訓練菜單,像是在20分鐘內連續做多組的閉氣,每組中間只能做一組恢復呼吸,或是在規定時間內完成16組50公尺平潛等等的訓練。訓練強度也會隨著課程等級的不同,可以調整。某些特定項目完成後,就能得到徽章囉~
Badges ─ 榮譽徽章
一個里程碑的概念。當你完成某項訓練門檻時,就能得到徽章,但也不是全部都要通過訓練才能獲得;其中一項是裸潛到30米的挑戰,可以FIM、但CNF的話大家會直接給你最大的respect。(更多文章:https://goo.gl/AZWbMR )
整個教育系統由Alexey Molchanov以及其他自由潛水好手(如Adam Stern、Goran Colak)不斷的修正、改良,才演變成今天的規模、模式。透過課程、訓練的互相搭配,不同等級對應至相對等級的訓練計畫,讓學員們能更充分的吸收。還透過了比較有趣的蒐集徽章方式,讓訓練過程不會那麼沉悶。趕快連絡在你附近的Molchanovs教練了解更多吧~~~