MOLCHANOVS─來自俄羅斯的自由潛水品牌

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由Natalia Molchanova和她兒子Alexey Molchanov於2010年共同創辦,兩位均為世界頂尖的自由潛水選手。因讀音的關係,它在台灣有個可愛的綽號:抹茶。對台灣人來說,MOLCHANOVS相對比較神秘,可能只聽過他們家的蛙鞋、單蹼可以客製腳套,然後等很久,哈。

但你們沒想到MOLCHANOVS也有教學系統吧~

2009年,Natalia成為世界上第一位在CWT恆重下潛項目破百米的女性選手(-101m),而且她至今仍是女子靜態閉氣的世界紀錄保持人;在2013年,是長達9分2秒的紀錄。身為自由潛水選手的她,為了讓自由潛水這項運動變得更安全且更有效率、更好,才跟她兒子共同創立了MOLCHANOVS;設計了獨特的教學、訓練系統,也推出了許多頂尖的自由潛水裝備。

不幸的是,在2015年,西班牙。Natalia在一次教學過程中失蹤了。官方推測是她在40米深的地方遇上了強流,從此消失在大海中,始終沒有找到。

Natalia於生前創立的MOLCHANOVS自由潛水教育系統,主要分成「課程」、「訓練」兩個部分。課程分成一般課程(WAVE 1~4)、泳池專門課程(LAP 1~3);而訓練也細分成四種等級(BASE 1~4);其中,訓練還有分開放水域、泳池、陸上、平壓等不同的訓練方向。

Alexey Molchanov,繼承了母親的遺志,持續的從事教學、推廣,同時也集結了世界各地的好手加入團隊,共同編撰教材。

這邊整理了一個WAVE 1~3跟LAP 1~2內容大致上的比較表,讓大家比較清楚了解差異。

WAVE 1 WAVE 2 WAVE 3
室內課 ‧自由潛水基本心理與生理

‧自由潛水隱藏的風險介紹

‧心理放鬆與呼吸技巧

‧平壓技巧介紹

‧法蘭茲平壓

‧氣體的控制(聲門、軟顎等)

‧自由潛水風險的預防

‧深度對身體的影響

‧Packing、Reverse Packing介紹

‧完成熟練法蘭茲

‧Mouthfill技巧

‧氮醉

‧擠壓傷與減壓病

泳池課 ‧裝備介紹、如何使用

‧踢蛙鞋技巧、體態與泳池轉身

‧潛伴制度及救援

‧STA靜態閉氣

‧DYN動態平潛

‧精進踢蛙鞋技巧、體態、泳池轉身

‧單蹼技巧(豚踢)

‧DNF動態平潛無蛙鞋

‧精進單蹼技巧(豚踢)

‧精進DNF技巧

‧鼻夾的使用

‧分散注意力及心理策略

‧泳池訓練理論

開放水域 ‧躬身下潛、體態、耳壓平衡

‧潛伴制度及救援

‧FIM攀繩下潛

‧CWT恆重下潛

‧精進躬身下潛、體態、耳壓平衡

‧Free Fall技巧

‧潛伴制度及救援

‧CNF 恆重下潛無蹼

‧浮球的設置及管理

‧Mouthfill、FRC技巧

‧鼻夾的使用

‧精進CNF恆重下潛無蹼技巧

發證標準 ‧筆試80分以上

‧STA:1分30秒

‧DYN:30米

‧CWT/FIM:12~20米

‧筆試80分以上

‧STA:2分30秒

‧DYN:55米

‧DNF:35米

‧CWT/FIM:24~30米

‧CNF:15米

‧救援能力:15米

‧掌握Free Fall技巧

‧筆試80分以上

‧STA:3分30秒

‧DYN:75米

‧DNF:70米

‧CWT/FIM:40米

‧FRC:8米

‧掌握Mouthfill技巧

(此表僅供參考,實際授課內容請洽Molchanovs系統教練)

LAP 1 LAP 2
內容 泳池自由潛水的初級課程,會介紹自由潛水的呼吸技巧,有蛙鞋及無蛙鞋的平潛技巧,安全及救援等更多內容。 泳池自由潛水的進階課程,包含單蹼技巧(豚踢),精進無蛙鞋平潛技巧,心理建設等更多內容。

(此表僅供參考,實際授課內容請洽Molchanovs系統教練)

而WAVE 4跟LAP 3都是Competitive Freediving(競賽型自由潛水),兩種都可以學到在比賽時會遇到的種種狀況。深度需專精耳壓平衡技巧,泳池則強調協調及效率;還有像是賽前心理建設、賽前訓練的菜單設計等等內容,根本就是選手培訓課程,蠻特別的。

至於訓練呢,他們成立了一個交流平台「Base Training Community」,有點像是會員俱樂部,需完成MOLCHANOVS任一課程才能加入,可以在上面分享知識、尋找潛伴、揪團練習、聯繫情感等等。

訓練主要有三個要素:Workout of the Week(WOW)、Benchmark Workouts、Badges。

Workout of the Week(WOW) ── 每周計畫

每個禮拜,系統的教練們(包含Alexey本人)會推出該週的訓練菜單,依不同課程等級做規劃,內容會有開放水域、泳池、陸上及平壓等訓練。每個禮拜跟全球不同國籍的Freediver做同一個訓練,也能在交流平台上分享心得,或是回報你的進度。

Benchmark Workouts ── 標準計畫

基本的訓練菜單,像是在20分鐘內連續做多組的閉氣,每組中間只能做一組恢復呼吸,或是在規定時間內完成16組50公尺平潛等等的訓練。訓練強度也會隨著課程等級的不同,可以調整。某些特定項目完成後,就能得到徽章囉~

Badges ─ 榮譽徽章

一個里程碑的概念。當你完成某項訓練門檻時,就能得到徽章,但也不是全部都要通過訓練才能獲得;其中一項是裸潛到30米的挑戰,可以FIM、但CNF的話大家會直接給你最大的respect。(更多文章:https://goo.gl/AZWbMR )

整個教育系統由Alexey Molchanov以及其他自由潛水好手(如Adam Stern、Goran Colak)不斷的修正、改良,才演變成今天的規模、模式。透過課程、訓練的互相搭配,不同等級對應至相對等級的訓練計畫,讓學員們能更充分的吸收。還透過了比較有趣的蒐集徽章方式,讓訓練過程不會那麼沉悶。趕快連絡在你附近的Molchanovs教練了解更多吧~~~


延伸閱讀:

Alexey Molchanov專訪

從60米到85米|黃華揚的菲律賓深度訓練筆記

碳纖長蛙點點名,12雙蛙鞋的泳池平潛測試分析

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