【連載中】華揚教練的菲律賓深度訓練筆記

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這些筆記是華揚教練在菲律賓與廣瀨花子一起作深度訓時,寫給自己的心得筆記。

資料屬於自由潛水深度訓練

AIDA 認定 AIDA 1-4 皆屬於休閒潛水範疇,深度訓練則不屬之。

所以操作和練習可能和上課內容不同,具有一定危險性。

切勿自行模仿!切勿自行模仿!切勿自行模仿!

黃華揚 廣瀨花子
左起:黃華揚、廣瀨花子、侯一明

4/10 Day17

今天移動到邦勞

赤丸和偉君也在

4/11 Day18

9 潛

FRC 暖身 3 次

CWT 63.1m 2’15”

FRC 練習 5 次

 

第一天在邦勞下水,稍微花點時間適應一下。

海況、繩子粗細觸感不同

open line(註1)

 

耳朵狀況感覺恢復了,沒有前幾天的緊或疲勞感

試了 CWT 63m ,滿舒服的

覺得可以到 70m 沒問題

不過原本報 60m 不希望上面的人等太久擔心還是轉身

mouthfill 也稍微再調整

改成類似二月時練習兩段式,覺得比較好

可以充飽動作也比較快

身體的感受也比較舒服

耳壓平衡花子說 50m 後用到舌頭是正常的

 

速度部分

根據花子說的只用腹部和多用正浮力之後,時間一直都偏長

她說暫時先不管沒關係,每個人有適合的速度。

我現在還在練習前期,需要一點時間來找到自己的步調。

例如最後上浮的階段:從何時開始踢慢、何時停止飄

這些我現在都還抓不準

時間常有變動是正常的

先以身體感受為主來調整

 

FRC 多練習最後階段點放和推最後一口氣

也嘗試可以做出一次 reverse packing

 

關於浮力部分

之前忘了考量體脂肪

我的中性浮力偏淺

這件事的影響似乎比原先想像的大

 

花子喉嚨痛似乎有些感冒

明天休息

註1:open line是指繩子放很長超過目標深度

 

4/12 Day19

一明起床說今天想休息

所以就取消了下水

 

對了

關於大腿痠痛的恢復

好像算滿快的

小明說他會痠到隔天

我倒是上岸沒多久就沒什麼感覺了

 

4/13 Day20

11 潛

FRC 暖身 3 潛

CWT 71.2m 2’21”

FRC 練習 7 潛

第一潛剛下去軟顎和會厭完全鎖住

空氣卡在嘴裡,感覺很有趣。

打開之後就正常了

 

深潛覺得點放跟最後的用力推有好一些但還可以更好

覺得好像可以再收下巴一些

整體速度有加快了一些

可能上升的部分有比較找到自己的節奏

 

真理子(註2)問我 freefall 的位置

這次我嘗試 packing 30 次所以是 28m

她覺得滿早的,她的 PB 是 72m 從 40m freefall

我是為了避免 mouthfill 跟踢蹼一起而混亂

她說這是好理由,她自己也會因為這樣吞了 mouthfill 的空氣

但 28m freefall 的速度她覺得太慢(花子也覺得她從 28m 的話會太慢)

因為我的錶無法計算速度所以我不知道我的 freefall 是否太慢

自己感覺是不會,但感覺這種東西不是很準

可能要借用一明的 D4i 測試一下

 

忘了問真理子的配重和中性浮力

我的體脂低應該也影響我的 freefall 比較快

體脂不會像防寒衣一樣被壓縮

整體而言我的浮力就是比較小尤其跟女性比

所以也許 28m freefall 我的速度是可以的

如果是

多踢就浪費力氣了

如果不是

可以考慮多踢三四下

 

後來跟一明和花子討論上升時浮力的部分

花子還是說靠感覺不用知道實際深度沒關係

我說我的練習量還不夠所以這個感覺還抓得不準

她說這沒關係

主要就是靠身體去感覺你想怎麼做

忘了這件事不要考慮這麼多

累就少踢多飄,有力可以多踢

可以理解她的意思

但我覺得這還是需要一定練習量才能做到

 

FRC 練習把最後一個平壓推深

不過在深潛後其實會覺得耳膜有點疲勞,不是很好做

會覺得有點痠有點緊有點敏感,需要比較早和比較頻繁平壓

不是很能真的好好練習

結果反而練習了 reverse pakcing

 

明天打算不深潛

好好練習 FRC 試試看能否推深

也可以趁機嘗試一下 CNF

註2:Freediving Panglao 的員工,花子的朋友

 

4/14 Day21

8 潛

FRC 暖身 3 潛

CNF 46.5自由潛水深度訓練m 2’12”

FRC 練習 4 潛

 

今天稍有流

CNF 下潛過程滿累的,比之前累不少

之前做 30m 下潛幾乎不累

 

上升相對不累

但因為是後半段,體力氧氣消耗比較多

還是挺辛苦

 

回到水面花子說嘴唇有點紫

不過意識還清楚也沒有 LMC

應該還好,乳酸堆積感也不多

如果無流嘗試 50m 應該可以

上升划手腳次數有數但回到水面就忘了

看來意識還是不算完全清楚

沒記錯的話應該是 20 出頭

效率還是很有進步空間

其實也知道應該繼續多練習 30m

把效率練高再推深

但是能練習的日子剩下不多,還是希望能多練習些

 

花子今天是雙蹼 74.2m

已經接近她自己的 PB 了,看起來還算輕鬆

不過姿勢還是和之前一樣有些小問題

 

後來多練習 FRC

mouthfill 試著調整成花子說三段充氣

感覺確實有更飽一些

可以更晚做最後一次平壓

 

中午不之為何後腦杓左下方的地方覺得重和緊

睡了午覺後稍有好轉但未完全好

不過到晚餐時就完全恢復了

 

晚餐時聽到 Stefan 說他做 mouthfill

會從 21m 做到 30m

中間多次充氣確保有充飽

這個之後也想試試

 

Stefan 和 Dean 的配重都配很輕,700g 和 300g 左右。

但 Dean 說 300g 和不配,潛水時間可以差到 10 秒左右

想要調整成 200g

 

Stefan 說邦勞這邊的海即使看起來無流繩子直,其實還是有流

所以如果到真正無流的地方,例如藍洞

潛水時間也可以差到 10 秒以上

 

Dean 6/21 會去台灣開 CNF workshop 和抹茶 crossover

良心推薦 CNF 很值得上

上完我都快破台灣 CNF 紀錄了呢

 

昨晚吃飯跟花子聊了日劇和電影

喜歡松田龍平、高橋一生、菅田將輝、滿島光

青色青春、愛的曝光、海邊的生與死

4/15 Day22

休息日

巴里卡薩 fun dive

花兩個小時繞島一圈

馬丁說不用穿防寒衣(結果自己穿了)

我冷到快 LMC

 

問 Dean 有關訓練的安排

說 FIM 和 CNF 比較像

兩個可以一起練習

CWT 的話就比較難

需要分開來做

4/16 Day23

4 潛

FRC 練習

 

耳壓平衡沒問題,但是耳後的肌肉很痠痛,大概到 10m 就痠的不想繼續往下了。

所以決定今天不練,明天也休息。

這是第一次訓練期間因身體不適而改變下水日休息

 

花子原本要嘗試雙蹼 80m,但也覺得肚子有些不舒服所以不做

還是練了幾趟 30m 和 40m 的雙蹼

要我幫忙看姿勢

雖然教練的確應該要有觀察學生姿勢的能力

但幫世界第二看我實在沒把握

總之還是說明了我看到的動作

也許可以再請教 Dean 、 Stefan 、 Alenka 有什麼好建議

這實在超出我的能力範圍

 

下午和 Stefan 一家去塔比拉藍的大 Mall

花子看到衣服很想買不過忍住了

買了一副新太陽眼鏡

接著去傳統市場買些蔬果和魚

晚餐在他們家煮,問我會不會蒸魚

還真剛好前幾天看到有關蒸魚教學的文章

稍微有點概念

不算太失敗的端了兩條蒸魚上桌

Stefan 說應該也會參加明年一月小明預計辦的比賽

希望到時可以碰到他說

 

花子問我這次訓練接下來的安排

我說還是希望以 CWT 80m 為目標,有多的時間再練習 CNF

 

晚上回到住宿 Alenka 和之前遇到的幾位自由潛水員在喝酒聊天

有兩人明天要離開,所以弄到一點半才睡

4/17 Day24

休息日

覺得比較喜歡小明那裏的訓練環境,包含比較容易買到水果

練習一週話可能還好,一個月的話飲食內容就很重要了。

對有些人可能有點單調無聊

但我就愛單調無聊沒事做

覺得可以更專心練習

 

我一定還會繼續訓練

這次訓練覺得大致掌握了自己想要和適合的訓練方式包括環境

希望之後可以更穩定的、無旁騖的練習

 

4/18 Day25

5 潛

FRC 暖身 3 潛

CWT 80m 2’42”

FRC 練習 1 潛

 

昨晚睡得沒有很好,早上起來稍微有點擔心

暖身左耳不痠右耳還有一些,加上有微流,還在猶豫到底要不要下深度。

原本是預計 75m,不過花子需要 80m 所以繩子放了 80m

於是又抱著反正不行就回頭的心態開始準備了

發現這種心態對我而言是最放鬆的

好幾次表現好都是這樣的心理狀態做出來的

 

packing 30 次

嘗試 Stefan 說的從 21m 到 30m 多次 mouthfill

不是很習慣

嘴巴裡氣太飽沒辦法繼續提反而容易不小心吞回去

不過還是勉強在 32m 左右盡可能地把氣提飽了

接著 freefall 很順利,耳壓平衡大進步。

覺得兩次之間的間隔距離變長了

到了 75m 手錶震動覺得好像可以再滑一些

就摸球了

到底耳朵都還覺得輕鬆不緊

比起之前 73m 滑的距離短很多

耳朵舒適程度也差很多

嘴裡也覺得還有一些些空氣

這樣的情況覺得耳壓可以到 90m 沒問題

但體力和二氧化碳耐受度不確定

 

下潛的過程在 freefall 之前通常比較緊張

freefall 開始之後反正也沒什麼別的能做的事了

反而通常更放鬆

 

回程有些開心又害怕

開心的是完成超出預期的目標

害怕的是踢不回去 LMC 或 BO

在看到 Safety 前的 5m 大概是壓力最大的時候

水色開始變亮

但還沒看到人

想說到底還有多遠

看到人後放心了不少

最後一個划手飄回水面

回到水面花子說嘴唇一點點紫

然後踢蹼的動作

在看到 Safety 後應該可以放鬆放慢一些

我還是用在深度時的踢動,太快太用力

甚至可以聽到蹼的聲音

最後划手大概是 7m 處

她說可以再深一些也許 10m

 

她建議我吸一些純氧

問我是第一次吸嗎

說吸起來很舒服哦

但是今天船上沒放氧氣罐

真可惜

 

接著換花子雙蹼 80m

一樣順利完成

Safety 的範圍內看到應該是 4 或 5 次比較明顯的橫膈膜抽動

回到水面嘴唇顏顏色微紫

她的唇色本身比較淡有些不好判斷

不過也一切正常

說 freefall 的時候沒辦法專心

因為很想上廁所哈哈

這樣還能完成表示極限未到啊

潛水時間 3’10”

跟下 100m 差不多她說

所以的確也滿累的

加上雙蹼的踢動方式跟單蹼比效率較差

 

還是沒有明顯氮醉的感覺

想起小明說他之前氮醉的經驗是下到 9Xm

到底了發現自己提著底鉛

回神過來嚇了一跳

 

從 2011 算起的話到現在也快 9 年自潛了

從來沒有 LMC 和 BO 算是我覺得滿自豪的事吧

自由潛水確實有危險

但沒有那麼危險

前提是你要非常清楚了解自己的身體

有沒有確實做到這件事

對安全程度的影響非常大

覺得應該大於目前我所想到的八成以上的運動

 

總之今天雙雙刷了 PB

值得開心的一天

也比我預期的早不少完成 CWT 80m 的目標

看來可以再推一些試試

黃華揚

(未完,待續……)

黃華揚教練臉書


延伸閱讀:

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