從60米到85米｜黃華揚的菲律賓深度訓練筆記

這些筆記是華揚教練在菲律賓與廣瀨花子一起作深度訓時，寫給自己的心得筆記。

資料屬於自由潛水深度訓練

AIDA 認定 AIDA 1-4 皆屬於休閒潛水範疇，深度訓練則不屬之。

所以操作和練習可能和上課內容不同，具有一定危險性。

切勿自行模仿！切勿自行模仿！切勿自行模仿！

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4/10 Day17

今天移動到邦勞

赤丸和偉君也在



4/11 Day18

9 潛

FRC 暖身 3 次

CWT 63.1m 2’15”

FRC 練習 5 次

第一天在邦勞下水，稍微花點時間適應一下。

海況、繩子粗細觸感不同

open line_（註1）

耳朵狀況感覺恢復了，沒有前幾天的緊或疲勞感

試了 CWT 63m ，滿舒服的

覺得可以到 70m 沒問題

不過原本報 60m 不希望上面的人等太久擔心還是轉身

mouthfill 也稍微再調整

改成類似二月時練習兩段式，覺得比較好

可以充飽動作也比較快

身體的感受也比較舒服

耳壓平衡花子說 50m 後用到舌頭是正常的

速度部分

根據花子說的只用腹部和多用正浮力之後，時間一直都偏長

她說暫時先不管沒關係，每個人有適合的速度。

我現在還在練習前期，需要一點時間來找到自己的步調。

例如最後上浮的階段：從何時開始踢慢、何時停止飄

這些我現在都還抓不準

時間常有變動是正常的

先以身體感受為主來調整

FRC 多練習最後階段點放和推最後一口氣

也嘗試可以做出一次 reverse packing

關於浮力部分

之前忘了考量體脂肪

我的中性浮力偏淺

這件事的影響似乎比原先想像的大

花子喉嚨痛似乎有些感冒

明天休息

註1：open line是指繩子放很長超過目標深度

4/12 Day19

一明起床說今天想休息

所以就取消了下水

對了

關於大腿痠痛的恢復

好像算滿快的

小明說他會痠到隔天

我倒是上岸沒多久就沒什麼感覺了

4/13 Day20

11 潛

FRC 暖身 3 潛

CWT 71.2m 2’21”

FRC 練習 7 潛

第一潛剛下去軟顎和會厭完全鎖住

空氣卡在嘴裡，感覺很有趣。

打開之後就正常了

深潛覺得點放跟最後的用力推有好一些但還可以更好

覺得好像可以再收下巴一些

整體速度有加快了一些

可能上升的部分有比較找到自己的節奏

真理子_（註2）問我 freefall 的位置

這次我嘗試 packing 30 次所以是 28m

她覺得滿早的，她的 PB 是 72m 從 40m freefall

我是為了避免 mouthfill 跟踢蹼一起而混亂

她說這是好理由，她自己也會因為這樣吞了 mouthfill 的空氣

但 28m freefall 的速度她覺得太慢（花子也覺得她從 28m 的話會太慢）

因為我的錶無法計算速度所以我不知道我的 freefall 是否太慢

自己感覺是不會，但感覺這種東西不是很準

可能要借用一明的 D4i 測試一下

忘了問真理子的配重和中性浮力

我的體脂低應該也影響我的 freefall 比較快

體脂不會像防寒衣一樣被壓縮

整體而言我的浮力就是比較小尤其跟女性比

所以也許 28m freefall 我的速度是可以的

如果是

多踢就浪費力氣了

如果不是

可以考慮多踢三四下

後來跟一明和花子討論上升時浮力的部分

花子還是說靠感覺不用知道實際深度沒關係

我說我的練習量還不夠所以這個感覺還抓得不準

她說這沒關係

主要就是靠身體去感覺你想怎麼做

忘了這件事不要考慮這麼多

累就少踢多飄，有力可以多踢

可以理解她的意思

但我覺得這還是需要一定練習量才能做到

FRC 練習把最後一個平壓推深

不過在深潛後其實會覺得耳膜有點疲勞，不是很好做

會覺得有點痠有點緊有點敏感，需要比較早和比較頻繁平壓

不是很能真的好好練習

結果反而練習了 reverse pakcing

明天打算不深潛

好好練習 FRC 試試看能否推深

也可以趁機嘗試一下 CNF

註2：Freediving Panglao 的員工，花子的朋友

4/14 Day21

8 潛

FRC 暖身 3 潛

CNF 46.5m 2’12”

FRC 練習 4 潛

今天稍有流

CNF 下潛過程滿累的，比之前累不少

之前做 30m 下潛幾乎不累

上升相對不累

但因為是後半段，體力氧氣消耗比較多

還是挺辛苦

回到水面花子說嘴唇有點紫

不過意識還清楚也沒有 LMC

應該還好，乳酸堆積感也不多

如果無流嘗試 50m 應該可以

上升划手腳次數有數但回到水面就忘了

看來意識還是不算完全清楚

沒記錯的話應該是 20 出頭

效率還是很有進步空間

其實也知道應該繼續多練習 30m

把效率練高再推深

但是能練習的日子剩下不多，還是希望能多練習些

花子今天是雙蹼 74.2m

已經接近她自己的 PB 了，看起來還算輕鬆

不過姿勢還是和之前一樣有些小問題

後來多練習 FRC

mouthfill 試著調整成花子說三段充氣

感覺確實有更飽一些

可以更晚做最後一次平壓

中午不之為何後腦杓左下方的地方覺得重和緊

睡了午覺後稍有好轉但未完全好

不過到晚餐時就完全恢復了

晚餐時聽到 Stefan 說他做 mouthfill

會從 21m 做到 30m

中間多次充氣確保有充飽

這個之後也想試試

Stefan 和 Dean 的配重都配很輕，700g 和 300g 左右。

但 Dean 說 300g 和不配，潛水時間可以差到 10 秒左右

想要調整成 200g

Stefan 說邦勞這邊的海即使看起來無流繩子直，其實還是有流

所以如果到真正無流的地方，例如藍洞

潛水時間也可以差到 10 秒以上

Dean 6/21 會去台灣開 CNF workshop 和抹茶 crossover

良心推薦 CNF 很值得上

上完我都快破台灣 CNF 紀錄了呢

昨晚吃飯跟花子聊了日劇和電影

喜歡松田龍平、高橋一生、菅田將輝、滿島光

青色青春、愛的曝光、海邊的生與死



4/15 Day22

休息日

巴里卡薩 fun dive

花兩個小時繞島一圈

馬丁說不用穿防寒衣（結果自己穿了）

我冷到快 LMC

問 Dean 有關訓練的安排

說 FIM 和 CNF 比較像

兩個可以一起練習

CWT 的話就比較難

需要分開來做

4/16 Day23

4 潛

FRC 練習

耳壓平衡沒問題，但是耳後的肌肉很痠痛，大概到 10m 就痠的不想繼續往下了。

所以決定今天不練，明天也休息。

這是第一次訓練期間因身體不適而改變下水日休息

花子原本要嘗試雙蹼 80m，但也覺得肚子有些不舒服所以不做

還是練了幾趟 30m 和 40m 的雙蹼

要我幫忙看姿勢

雖然教練的確應該要有觀察學生姿勢的能力

但幫世界第二看我實在沒把握

總之還是說明了我看到的動作

也許可以再請教 Dean 、 Stefan 、 Alenka 有什麼好建議

這實在超出我的能力範圍

下午和 Stefan 一家去塔比拉藍的大 Mall

花子看到衣服很想買不過忍住了

買了一副新太陽眼鏡

接著去傳統市場買些蔬果和魚

晚餐在他們家煮，問我會不會蒸魚

還真剛好前幾天看到有關蒸魚教學的文章

稍微有點概念

不算太失敗的端了兩條蒸魚上桌

Stefan 說應該也會參加明年一月小明預計辦的比賽

希望到時可以碰到他說

花子問我這次訓練接下來的安排

我說還是希望以 CWT 80m 為目標，有多的時間再練習 CNF

晚上回到住宿 Alenka 和之前遇到的幾位自由潛水員在喝酒聊天

有兩人明天要離開，所以弄到一點半才睡



4/17 Day24

休息日

覺得比較喜歡小明那裏的訓練環境，包含比較容易買到水果

練習一週話可能還好，一個月的話飲食內容就很重要了。

對有些人可能有點單調無聊

但我就愛單調無聊沒事做

覺得可以更專心練習

我一定還會繼續訓練

這次訓練覺得大致掌握了自己想要和適合的訓練方式包括環境

希望之後可以更穩定的、無旁騖的練習

4/18 Day25

5 潛

FRC 暖身 3 潛

CWT 80m 2’42”

FRC 練習 1 潛

昨晚睡得沒有很好，早上起來稍微有點擔心

暖身左耳不痠右耳還有一些，加上有微流，還在猶豫到底要不要下深度。

原本是預計 75m，不過花子需要 80m 所以繩子放了 80m

於是又抱著反正不行就回頭的心態開始準備了

發現這種心態對我而言是最放鬆的

好幾次表現好都是這樣的心理狀態做出來的

packing 30 次

嘗試 Stefan 說的從 21m 到 30m 多次 mouthfill

不是很習慣

嘴巴裡氣太飽沒辦法繼續提反而容易不小心吞回去

不過還是勉強在 32m 左右盡可能地把氣提飽了

接著 freefall 很順利，耳壓平衡大進步。

覺得兩次之間的間隔距離變長了

到了 75m 手錶震動覺得好像可以再滑一些

就摸球了

到底耳朵都還覺得輕鬆不緊

比起之前 73m 滑的距離短很多

耳朵舒適程度也差很多

嘴裡也覺得還有一些些空氣

這樣的情況覺得耳壓可以到 90m 沒問題

但體力和二氧化碳耐受度不確定

下潛的過程在 freefall 之前通常比較緊張

freefall 開始之後反正也沒什麼別的能做的事了

反而通常更放鬆

回程有些開心又害怕

開心的是完成超出預期的目標

害怕的是踢不回去 LMC 或 BO

在看到 Safety 前的 5m 大概是壓力最大的時候

水色開始變亮

但還沒看到人

想說到底還有多遠

看到人後放心了不少

最後一個划手飄回水面

回到水面花子說嘴唇一點點紫

然後踢蹼的動作

在看到 Safety 後應該可以放鬆放慢一些

我還是用在深度時的踢動，太快太用力

甚至可以聽到蹼的聲音

最後划手大概是 7m 處

她說可以再深一些也許 10m

她建議我吸一些純氧

問我是第一次吸嗎

說吸起來很舒服哦

但是今天船上沒放氧氣罐

真可惜

接著換花子雙蹼 80m

一樣順利完成

Safety 的範圍內看到應該是 4 或 5 次比較明顯的橫膈膜抽動

回到水面嘴唇顏顏色微紫

她的唇色本身比較淡有些不好判斷

不過也一切正常

說 freefall 的時候沒辦法專心

因為很想上廁所哈哈

這樣還能完成表示極限未到啊

潛水時間 3’10”

跟下 100m 差不多她說

所以的確也滿累的

加上雙蹼的踢動方式跟單蹼比效率較差

還是沒有明顯氮醉的感覺

想起小明說他之前氮醉的經驗是下到 9Xm

到底了發現自己提著底鉛

回神過來嚇了一跳

從 2011 算起的話到現在也快 9 年自潛了

從來沒有 LMC 和 BO 算是我覺得滿自豪的事吧

自由潛水確實有危險

但沒有那麼危險

前提是你要非常清楚了解自己的身體

有沒有確實做到這件事

對安全程度的影響非常大

覺得應該大於目前我所想到的八成以上的運動

總之今天雙雙刷了 PB

值得開心的一天

也比我預期的早不少完成 CWT 80m 的目標

看來可以再推一些試試

4/19 Day26

9 潛

FRC 暖身 3 潛

CWT 42.1m 1’21”

CWT 41.8m 1’25”

CWT 42.0m 1’33”

CWT 42.0m 1’33”

CWT 41.9m 1’19”

CWT 52.8m 1’44”

原本今天和花子都要試 85m

但暖身完後兩人都覺得身體狀況不夠好決定不深潛

潛兩潛暖身還沒什麼感覺，第三潛感覺一種很微妙的疲勞感，就決定放棄了。

她說這是很好的判斷

決定多練習上升後半段的動作，何時踢慢何時漂浮何時滑手之類的

有比較找得到適當的距離了

下潛也嘗試把前三五下的踢蹼踢得更大力些

轉身的拉繩大力一點

剛啟動上升前幾下也多用力

反而覺得身體更不累更輕鬆

花子說如果真的是比賽平台

上方沒有浮球，建議最後漂浮一手摸繩子

準備出水面可以馬上抓繩子，避免落回水中失格

最後一潛跟花子借錶想算一下自己上下的速度

結果上來後她才說她的 D6i 一個按鍵壞了

沒辦法切到那個畫面

花子則是都練習雙蹼的動作

一明今天回國

晚餐和花子聊了滿多

我說今天的 CWT 前三潛覺得比較累

後半反而輕鬆

尤其第五次

她說有沒有專心差很多

確實

第五潛是我最專心的一潛

下潛很舒服

完全沒有任何疲勞不舒適感

上升沒有呼吸渴望也沒有乳酸堆積感

很清楚地感覺到自己的身體是如何運動的

各個部位的出力與協調

這是第一次這麼明顯感覺的專心與不專心的差異

還有早上下水前跟花子說

我覺得比預計目標多滑 5m 這個方式我比較不緊張

她說這樣不好

應該要確認自己要下的深度

身體和心理都以此為準備

不能欺騙自己

想了一下確實是如此，下午有試著調整心態。

花子強調要調整心理狀態

專心注意當下

她本人真的滿活在當下的

不只在自由潛水時，是日常生活中。

有了今天第五潛的經驗

更能理解和感受到其中的差異

雖然這些事情大家應該早就知道

但能多少程度的

真的在潛水的過程中發揮出來

又是另一回事

跟她說我在下潛的前 30m 其實比較緊張

會注意自己踢蹼的次數，動作好不好

mouthfill 有沒有在適當深度，完全充飽等等

freefall 開始後放輕鬆

因為除了耳壓也沒時麼能做的了

她說緊張沒關係

那就專注在你當下的緊張

上升的時候也一樣

不要想著回到水面之後的事

注意當下就好

這倒是我更弱的部分

轉身完之後我的雜念很多

會覺得很開心完成了目標

想要快點回到水面

會不會體力不夠踢不回去

LMC 或 BO 怎麼辦

等等等

也告訴我在下潛前的準備可以更慢慢來放輕鬆一些

不要急

如果是比賽

她大概會花 20 分鐘的時間做放鬆準備

也告訴我一些比賽平台和浮球之間的差別

比賽時要注意

身體的感受狀態也要多多注意

身體和海況一樣，不會每天都一樣

不要太死板的規律

要保有彈性

還有一些飲食上的建議之類的

說到台灣目前比賽的人很少，不過越來越多了

今年已知第一次比賽的就有偉君、一明、逸先、 Mo

感覺會越來越有趣

花子在二月就告訴我

她覺得我可以到 90m

而現在的感受確實如此

我相信 90m 我可以完成

不過剩下的天數有點緊

如果多個三四天

有九成把握完成

也不知道她到底是如何判斷的

真是厲害啊哈哈

啊對了

也該好好考慮來物色一件好防寒衣了

皇家雙布面穿到 80m 我也是物盡其用仁至義盡了

還不知道布面和滑面的感受到底差多少

可以讓我問這個問題的人好像也不多

花子說她只用過滑面



4/20 Day27

休息日

剩下三天的時間

明天打算嘗試 85m

希望在回去前可以成功 90m

從今天開始先對自己做心理建設

不過之所以對 85m 的信心較高

是因為完成了 80m 而覺得不太困難

90m 要有一樣的感受

需要先完成了 85m 而覺得還有餘力

才更能完全說服自己

也就是說

現在還欠了一個有利可以說服自己的因素

不過還是會盡力完成

下午和花子討論課程的事情

晚餐聊天

關於飲食習慣的部分聊了好久

後來花子看到逸先的動態，問我寫了什麼

也是下午逸先和我說的

最近有些練習過度

心情不太好

太執著於成績數字

花子說追求成績沒什麼不好

對她而言

自由潛水有兩個面向

一個是成績

參加比賽她就是想贏

同時背負著日本國家隊、贊助商等等的壓力

另一方面就是單純自由潛水的樂趣

她說

這兩方面的平衡很重要

追求成績重要

享受潛水也重要

這次二十多天訓練下來

沒有刻意的思考

但也發現確實慢慢地進入了她說的狀態

剛開始

其實我有些羞於追求數字

害怕說出自己想要挑戰的深度是狂妄的

但現在

就是今天

我很清楚的感受到直白的面對自己的想法

說是欲望也無妨

對

我就是想要下深度

我就是想要在回去前達到 90m

遮遮掩掩的

不誠實的

會讓自己更難調整心理狀態

不要害羞

即便有些粗魯莽撞

誠實

當然同時我也很享受潛水的過程

我並沒有因為追求數字而被綁架

一股腦地鑽進死胡同

沒有

我享受潛水過程的愉悅

兩者的平衡

不敢說完美掌握了

但確實比以前更好一些了

很可惜的是

這種事情多半只能意會無法言傳

很難告訴逸先或是其他的人

該如何做

花子繼續說

下潛和回到水面兩個過程

對她而言，都是依著本能的行為。

她下潛

因為海洋是始源，追溯源頭是一種本能。

她上升

因為人活在陸地上，出於本能的呼喚。

她並不會想要在一百米待太久

但她總是想下去

她也不會一直想留在陸地

那讓她覺得不夠真實

在潛水的過程中

她能更深刻地感受到活著

她問那我呢

為何想要下深度？

我說

在完成了教練班的 40m 之後

感受到深度的樂趣

在水下的身體經驗

水壓擠壓著

四周什麼都沒有

只有眼前一條繩子

那種感覺很好

在腦海裡有個描述

雖然覺得有些太浪漫其實自己並不喜歡

但卻覺得相當貼切

深潛時

和現實世界的連接

僅有手上的繫索和那條潛水繩

沒了

那是連接生與死的線

只有沿著那條線回到現世

或是留在這裡

那也是條臍帶

回到水面的過程就像是

從母體降生的過程

每一次的下潛與上升

就是一次的重回子宮然後重生

當然我知道這絕對不是什麼新說法

肯定有人說過了

之所以如此

是因為深潛的感受真的是這樣

因此即便是不同人

也可能說出類似的形容

我們同時也好奇

學生們為何來學自由潛水

我自己很愛自由潛水我知道

我有我的原因和理由

但我不明白

也好奇其他人

為何會對自由潛水有興趣

自由潛水的樂趣對我來說是比較深層的（心理和物理意義上都是）

所以好奇初學者的動機是什麼

4/21 Day28

4 潛

FRC 暖身 3 潛

CWT 85.8m 2’54”

暖身時覺得身體狀況還不錯

但肚子稍有感覺

耳壓平衡不錯

不過前天的狀況更好

現在回想起來前天的耳壓平衡

有點像是氣含在嘴裡會自動地慢慢被推往耳朵

所以一次和一次用力之間的距離變長了

第三次暖身想試著主動打開軟顎試試看能否再次重現

沒成功

但整體而言耳壓平衡的狀況還是好的

真理子第一個做深度

CNF 45m

調整呼吸到一半

我戴好面鏡往水下一看

看到真理子的背後巨大的灰色

是鯨鯊！

馬上拍拍花子指著那個方向，真理子也聽到我的騷動回頭

這隻鯨鯊比上次在墨寶看到的再大一些

更加不怕人

在我們旁邊逗留了 20 分鐘有餘

一開始出現在我們的浮球

慢慢的其他浮球的人也聽到了

大家圍繞著牠

牠也很溫柔地慢慢游動

不時張著嘴對著人，或是輕碰浮球

可惜這十多人中，沒人帶 GoPro

後來 Stefan 坐著船拿著 GoPro 來了

拍了一小段牠就游走了

真是太幸運啦一趟訓練看了兩次鯨鯊

我們還是回到浮球繼續練習

倒是看船載走了不少人

嗯？

看完鯨鯊就結束了嗎 哈哈

真理子順利完成 CNF 45m

接著是花子雙蹼 85m

3’20” 左右

回到水面她說很累

畢竟這是和世界紀錄只差 1m 的深度

甚至不到

畢竟練習繩子沒抓這麼準

但她是笑著說的

可見累是累但還不是極限

跟船拿了氧氣罐呼吸

接著換我 CWT 85m

試著如花子說的更慢一些

慢慢地調整狀態

下潛覺得狀況不錯

稍微比平常多繞了一下繩子

mouthfill 不錯

耳壓平衡也可

到 85m 覺得比上次滑的距離長但還可以

整體而言確實上次的耳壓平衡狀況比較好

但也是真的有進步了

不是之前在 70 多覺得極限的情況

回程集中精神注意當下

卻覺得這次比平常疲勞

估計是 40m 左右已經覺得很累

看到真理子時應該是 15m 左右

覺得實在太累了

拉了兩手繩子

真理子覺得有點擔心有靠近我

拉了兩手又覺得不行

我要踢上去

我要完成

又再踢了幾下

但又很快地感到疲勞

還是拉了繩子

大概四下然後回到水面

趴在浮球上喘了一下跟他們說沒事

花子說這是很好的判斷

安全優先

很累

真的很強烈的疲累感

回到水面回想發現幾乎沒有橫膈膜抽動的感覺

真是奇怪

事後慢慢回想

覺得可能是踢得太用力了

我有記得在轉身時剛開始多用力些

但可能忘了在某個深度該換成只用肚子

然後慢慢再更輕

再漂

也吸了純氧

其實沒感覺到花子所說的吸起來很舒服哈哈

真理子還再做了一次 50-55m 的雙蹼

看起來滿輕鬆的

回到船上

回到潛店

都還是覺得腿痠痠的

想睡覺

吃完午餐後花子給了我維他命 C 和胺基酸補充劑

吃了後就睡了

不確定今天的疲勞是否和肚子有些不舒服

以及上船前覺得腿有種微妙的輕飄感有關

不想找藉口不過要了解自己的身體狀況很重要

對了

今天在水裡也覺得比平常冷一些

原本以為只有我覺得

吃午餐的時候花子說她也覺得

水溫看起來是沒有不同

但卻覺得在水面下數十公分的地方有一層稍微涼的水層

問了 Stefan 有關防寒衣的事

他覺得外層滑面或布面對速度影響其實不大

材質的影響對保暖度和彈性伸展度比較大

也影響到厚度和配重的重量

他建議我到 80m 以下了

可以準備一套 1.5mm 外滑面的防寒衣

26 度以上的水溫可以用

現在考慮 1.5mm 或 2mm 的防寒衣

哦對了

小明之前也說過我 80m 以前都不用擔心體力

80m 後才需要

還真準

這幾天的心得是花子還真能聊

晚餐一路聊到睡前

今天從不吃的食物講到寵物講到念大學

最後講最久的攝影

很喜歡攝影但是要用英文講實在困難

對了還有聊到花子 85m 雙蹼

她說很累

也觀察到她沒有像平常接近水面時會停止踢動用漂的

這次她是幾乎踢回水面

我們兩個的情況一樣

就是太累了

只想趕快回到水面

已經無暇思考所謂如何省力這件事



4/22 Day29

休息日

明天是最後一次下水

還不知道要做怎樣的練習好

討論了一下應該會 85m 再做一次

回台灣需要多做 DYN 的練習

練習 CO2 table 也練習踢蹼姿勢

踢蹼姿勢必須熟到身體自然記住

設個目標 DYN 單蹼潛水時間 3’30”

（ Alexey 目前DYNB 241m 4’09” ，還不是世界紀錄，這些人簡直怪物）

如果能做到這個我想 CWT 100m 的二氧化碳耐受度應該夠用了



4/23 Day30

5 潛

FRC 暖身 3 潛

CWT 63.2m 2’07”

CWT 25.3m 0’56”

最後一天下水

異常緊張

昨晚 Stefan 問花子需要多長的繩子

她說 95m

而在這邊練習的經驗

繩子長度放下去後就不動了

當下想說

哇明天繩子是 95m

要是不小心滑太下去還可能真的回不來

但一方面又想著也許可以試試看 90m

就這樣在心裡一直反覆

早上起床又想起在我們剛到的第一天下水

有人剛好是最後一天下水要離開

結果當天就 BO 了

當然這其實是不相關的事

但想起了就已經來不及阻止自己的大腦了

所以最後在深潛前

最後一個為自己設的目標是

今天安全的回來就好

耳壓平衡感覺其實很不錯

現在 30-40m 可以只做一次耳壓平衡了

已經超過花子二月告訴我的目標

但在 60m 左右吞了氣

折返後也覺得挺累的

換花子

對了原本說要 95m 但常繩子的浮球剛好都不在

因為明後天有比賽拿去支援了的樣子

所以只有 90m 的繩子

而且今天有先放 85m 再放 90m

來這裡的兩周她都練雙蹼

今天是單蹼

不過也提早折返了

74m

她說這幾天一直肚子不舒服

雖然覺得影響不大

然後很想笑

所以吞了氣

啊第一個深潛的是真理子

雙蹼 60m

真厲害

午餐花子說我今天看起來真的很緊張

就跟她說了前面那些事情

我說沒關係

這也是種對心理素質和狀態的訓練

比賽可能比這還緊張

她說對

比賽可能想到的事情比這些還多

問她覺得這十年練習到現在

覺得最卡關的深度在哪裡

想參考自己未來可能遇到的關卡

她說現在

耳壓平衡和體力都滿緊繃了

最後一次耳壓大約在 95m

潛水時間近 4 分鐘

DYN 最多大約是 3:30 （靠原來我設的目標好像太難了）

她覺得還可以進步

不過需要更多的練習方式

做更多組合和調整

午餐吃到了她說在這裡最滿意的一餐

Stefan 一家載我們和另外三人剛好也是今天離開的人去機場和港口

在船上幫忙花子一起翻譯 AIDA2 的投影片成日文

晚餐依然閒話家常

小時候的事情

花子的家人

學過的運動

還教她注音符號哈哈

很認真地想學中文

不過學注音符號是不是好方法還需要幫她考慮一下

是有點可惜未能完成 90m

下次出去練習至少就要 90m 起了

黃華揚教練臉書

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延伸閱讀：

《讓國旗，飄揚在地中海》

那些自潛課程沒教的潛在危險（上）

那些自潛課程沒教的潛在危險（下）

自由潛水X運動心理：訓練，從「心」開始