身為一名自由潛水菜鳥,「比賽」聽起來就是越級打怪,根本遙不可及,但事實上,比賽並沒有想像中那麼可怕。
去年11月,有幸來到高雄國際游泳池觀賞PRC環太平洋自由潛水泳池賽,人生第一次現場觀賽,就是全台規模最大自由潛水盛事,體驗相當震撼。三天的賽程包含:靜態閉氣(STA);單、雙蹼動態平潛(DYN/DYNB ),以及無蹼動態平潛(DNF)四大項目。本次大賽160名參賽者中,有代表台灣征戰國際賽事的世界級選手及不少潛水界名師。除了這些自帶氣場的資深前輩,賽事另一大亮點就是學習自潛不到2年的「菜鳥組」選手。不少人都是第一次參賽,但表現意外亮眼。讓同樣身為 「自潛菜鳥」的我相當驚豔,更萌生想要「參加比賽」的念頭。但萬事起頭難,該如何準備?又有什麼特別該注意的事?難得高手雲集,抓住寶貴機會,問問前輩們「自潛菜鳥」首度參賽的重點攻略。
習慣養成
首先,在這次PRC比賽拿下最多第一、世界排名積分第9的台灣自潛選手黃華揚教練,給新手的建議是:不用將比賽當作是一件很困難的事,平時運動習慣的養成才是關鍵。他表示:「你如果日常有運動習慣就好了。像是你去報馬拉松比賽,也就是你平常有在跑步,那種感覺。如果你平常會去泳池練一練,就可以來比一下」,除非是想成為選手,才需要注入更大心力。
成績推估&心情調適
專攻無蹼項目的黃文祥教練認為新手參賽的一大核心,就是心理狀態調息,他表示:「比賽容易緊張,不要去想任何的動作、計畫,而是去感受。」他建議賽前調息階段,用鼻子調息,正常呼吸就好, 「 用平常的狀態呼吸放鬆」。
不只調息很重要,在訓練期間,就可以先推估成績,藉由自己的動態時間,抓出一個距離,再依照個人的心理狀態,來做調整。如果是比較容易緊張的人,他建議將比賽表現打個八九折;反之,若是較不易緊張的人,不排除可以嘗試挑戰「最大表現」,不只估計成績很重要,他指出賽前,一定會讓學生聽倒數,練習時,就要模擬出水流程手勢,不過,他不建議參賽者花太多時間測試場地,他強調:「配重早就該調整好,你只來做微調,不應該試水一直游那麼久」,造成不必要的體力浪費。他在訪問最後更表示,參加比賽的心態就是「不要有遺憾」, 不管拿到白牌、或是以紅牌收場,至少都有發揮出實力,不要對自己感到生氣、後悔才是最重要的。
事前場地測試&裝備準備
常在Youtube上分享自潛教學、綽號「關關」的張煦教練,這回也是第一次參與泳池賽事,經過這次比賽,除了感到受益良多,他認為參賽最需要注意的就是「實地測試場地」。他表示:「場地一定要來測試一下,一定跟你自己在練習的時候不一樣」。他坦言,這次的賽場場地比較特別,「深度不是一致,50米池、(深度)2.2然後就是3米,中間還有一個檻,要轉身的時候,你必須要避開那個檻,而且那個檻也不在正中間,加上50米長的泳池本來就比較少,而且通常都比較淺。因此,不管是中性浮力或是踢腳的頻率等,都要去習慣一下,所以可以下水去試是更好的。」
除了試場地,他更強烈建議,事前就要決定好參賽的裝備。他指出,裝備要先確定好,再來現場測試,比賽的時候才會更有把握一點。最後,他也引用一句話:「狀態好的時候,求一個完美,狀態不好的時候,求一個完整。」提醒新手,比賽一定會緊張,心跳一定會比平常快,重點是求保守。
賽事常見錯誤
除了教練們的寶貴建議,還有來自本次PRC賽事AIDA裁判的貼心提醒。擔任這次裁判之一的日幣教練指出,在三天的賽程觀察下來發現,新手最容易犯的錯誤就是「出水流程」(SP Surface Protocol水面宣告 )的順序錯誤。她進一步解釋:「完整的出水流程,應該是移除面部器具(面鏡、泳鏡、鼻夾等 ) ,先比OK手勢,再說出 “I am OK” 或是 “I’m OK” 」不只動作及口號做得越清楚越好,過程中「把自己的呼吸道非常確定地離開水面,等到30秒後,裁判判定之後,才有其他動作,才是最安全的」,她特別提到,這次賽事有些參賽者可能出水在水道中間,往裁判的方向游,過程中呼吸道沾到水,會造成一點小失誤,而除了出水流程,也有參賽者卻因遺漏掉賽前報到,即使做了非常好的表現,成績卻因此無法列入,都非常可惜。
日幣教練非常鼓勵新手參加泳池賽事,她分享自身經驗表示:「從很早以前就在累積參加比賽的經驗,種場面都已經看過,可能沒有參加過比賽,就不會知道SP(Surface Protocol出水流程), 有點小小的錯誤,很容易犯的,但這些東西要避免。」再者,比起開放水域,泳池競賽相對安全許多,一年四季都可以練習。「比賽就是一個享受,很健康的事情。」而且參加泳池賽不只對新手來說經驗寶貴,也有助教練更清楚了解該如何協助學生,日幣指出:「其實教練能幫忙的事情很多,例如最主要的賽程安排,像是幾點要起床、車程,以及到了賽場的問題排解等等,協助讓學生很安心、很專注地做準備。」除了出水之後的提醒,如果教練有幫學生錄影,也熟悉賽事規範,那賽後也可以幫助學生判斷,是否要對判決進行Protest(抗告),在經驗累積上,對學生以及教練來說,可是雙贏局面。
最後,她也想跟各位菜鳥新手說,不是很厲害才能比賽,不管結果怎麼樣,每一潛都要開開心心,「我們的目標就只是白牌,重點是要開心得到白牌,不管表現怎麼樣,收穫都非常多」她表示。
隨著新的一年到來,2022年台灣有一連串的自由潛水賽事,除了三月在小琉球的2022台灣盃深度賽,有至少4場的泳池賽事(陸續開放報名中),等你來參加,不論是老鳥們,想來挑戰紀錄,或是跟我一樣的自潛菜鳥,想小試身手,每一次參賽,都是與自己的對話,更是無價的寶貴經驗,也相信,透過更多人的參與,台灣自由潛水發展能夠越來越蓬勃穩健。
2022年 自由潛水賽事消息
2/13 意潛台北mini賽*(台北)
2/19 Alcoholic mini Game(台北)
3/19-21 幸福盃泳池賽(台北)
3/21-24 台灣盃深度賽 (小琉球)
4/16-17 CMAS自由潛水錦標賽
5/14-15 意潛.花春 盃*(台中)
9/3-4 吉米盃*(北部)
10/6 CMAS台北市青年盃自由潛水暨蹼泳錦標賽
11/11-13 環太平洋自由潛水泳池賽*(台中)
“*”標示之賽事為台灣系列賽(Taiwan Series)之一,參賽者將累積積分至環太平洋自由潛水泳池賽,頒發台灣年度總冠軍。