學習 自由潛水

你不用很厲害才能比賽──給自由潛水新手的首次參賽建議

身為一名自由潛水菜鳥，「比賽」聽起來就是越級打怪，根本遙不可及，但事實上，比賽並沒有想像中那麼可怕。

去年11月，有幸來到高雄國際游泳池觀賞PRC環太平洋自由潛水泳池賽，人生第一次現場觀賽_，就是全台規模最大自由潛水盛事，體驗相當震撼。三天的賽程包含：靜態閉氣(STA)；單、雙蹼動態平潛(DYN/DYNB )，以及無蹼動態平潛(DNF)四大項目。本次大賽160名參賽者中，有代表台灣征戰國際賽事的世界級選手及不少潛水界名師。除了這些自帶氣場的資深前輩，賽事另一大亮點就是學習自潛不到2年的「菜鳥組」選手。不少人都是第一次參賽，但表現意外亮眼。讓同樣身為「自潛菜鳥」的我相當驚豔，更萌生想要「參加比賽」的念頭。但萬事起頭難，該如何準備？又有什麼特別該注意的事？難得高手雲集，抓住寶貴機會，問問前輩們「自潛菜鳥」首度參賽的重點攻略。

習慣養成

首先，在這次PRC比賽拿下最多第一、世界排名積分第9的台灣自潛選手黃華揚教練，給新手的建議是：不用將比賽當作是一件很困難的事，平時運動習慣的養成才是關鍵。他表示：「你如果日常有運動習慣就好了。像是你去報馬拉松比賽，也就是你平常有在跑步，那種感覺。如果你平常會去泳池練一練，就可以來比一下」,除非是想成為選手，才需要注入更大心力。

成績推估&心情調適

專攻無蹼項目的黃文祥教練認為新手參賽的一大核心，就是心理狀態調息，他表示：「比賽容易緊張，不要去想任何的動作、計畫，而是去感受。」他建議賽前調息階段，用鼻子調息，正常呼吸就好，「用平常的狀態呼吸放鬆」。

不只調息很重要，在訓練期間，就可以先推估成績，藉由自己的動態時間，抓出一個距離，再依照個人的心理狀態，來做調整。如果是比較容易緊張的人，他建議將比賽表現打個八九折；反之，若是較不易緊張的人，不排除可以嘗試挑戰「最大表現」，不只估計成績很重要，他指出賽前，一定會讓學生聽倒數，練習時，就要模擬出水流程手勢，不過，他不建議參賽者花太多時間測試場地，他強調：「配重早就該調整好，你只來做微調，不應該試水一直游那麼久」，造成不必要的體力浪費。他在訪問最後更表示，參加比賽的心態就是「不要有遺憾」，不管拿到白牌、或是以紅牌收場，至少都有發揮出實力，不要對自己感到生氣、後悔才是最重要的。

事前場地測試&裝備準備

常在Youtube上分享自潛教學、綽號「關關」的張煦教練，這回也是第一次參與泳池賽事，經過這次比賽，除了感到受益良多，他認為參賽最需要注意的就是「實地測試場地」。他表示：「場地一定要來測試一下，一定跟你自己在練習的時候不一樣」。他坦言，這次的賽場場地比較特別，「深度不是一致，50米池、（深度）2.2然後就是3米，中間還有一個檻，要轉身的時候，你必須要避開那個檻，而且那個檻也不在正中間，加上50米長的泳池本來就比較少，而且通常都比較淺。因此，不管是中性浮力或是踢腳的頻率等，都要去習慣一下，所以可以下水去試是更好的。」

除了試場地，他更強烈建議，事前就要決定好參賽的裝備。他指出，裝備要先確定好，再來現場測試，比賽的時候才會更有把握一點。最後，他也引用一句話：「狀態好的時候，求一個完美，狀態不好的時候，求一個完整。」提醒新手，比賽一定會緊張，心跳一定會比平常快，重點是求保守。

賽事常見錯誤

除了教練們的寶貴建議，還有來自本次PRC賽事AIDA裁判的貼心提醒。擔任這次裁判之一的日幣教練指出，在三天的賽程觀察下來發現，新手最容易犯的錯誤就是「出水流程」(SP Surface Protocol水面宣告 )的順序錯誤。她進一步解釋：「完整的出水流程,應該是移除面部器具(面鏡、泳鏡、鼻夾等 ) ，先比OK手勢,再說出 “I am OK” 或是 “I’m OK” 」不只動作及口號做得越清楚越好，過程中「把自己的呼吸道非常確定地離開水面，等到30秒後，裁判判定之後，才有其他動作，才是最安全的」，她特別提到，這次賽事有些參賽者可能出水在水道中間，往裁判的方向游，過程中呼吸道沾到水，會造成一點小失誤，而除了出水流程，也有參賽者卻因遺漏掉賽前報到，即使做了非常好的表現，成績卻因此無法列入，都非常可惜。

日幣教練非常鼓勵新手參加泳池賽事，她分享自身經驗表示：「從很早以前就在累積參加比賽的經驗，種場面都已經看過，可能沒有參加過比賽，就不會知道SP(Surface Protocol出水流程)，有點小小的錯誤，很容易犯的，但這些東西要避免。」再者，比起開放水域，泳池競賽相對安全許多，一年四季都可以練習。「比賽就是一個享受，很健康的事情。」而且參加泳池賽不只對新手來說經驗寶貴，也有助教練更清楚了解該如何協助學生，日幣指出：「其實教練能幫忙的事情很多，例如最主要的賽程安排，像是幾點要起床、車程，以及到了賽場的問題排解等等，協助讓學生很安心、很專注地做準備。」除了出水之後的提醒，如果教練有幫學生錄影，也熟悉賽事規範，那賽後也可以幫助學生判斷，是否要對判決進行Protest（抗告），在經驗累積上，對學生以及教練來說，可是雙贏局面。

最後，她也想跟各位菜鳥新手說，不是很厲害才能比賽，不管結果怎麼樣，每一潛都要開開心心，「我們的目標就只是白牌，重點是要開心得到白牌，不管表現怎麼樣，收穫都非常多」她表示。

隨著新的一年到來，2022年台灣有一連串的自由潛水賽事，除了三月在小琉球的2022台灣盃深度賽，有至少4場的泳池賽事(陸續開放報名中)，等你來參加，不論是老鳥們，想來挑戰紀錄，或是跟我一樣的自潛菜鳥，想小試身手，每一次參賽，都是與自己的對話，更是無價的寶貴經驗，也相信，透過更多人的參與，台灣自由潛水發展能夠越來越蓬勃穩健。

2022年自由潛水賽事消息

2/13 意潛台北mini賽＊（台北）
2/19 Alcoholic mini Game（台北）
3/19-21 幸福盃泳池賽（台北）
3/21-24 台灣盃深度賽（小琉球）
4/16-17 CMAS自由潛水錦標賽
5/14-15 意潛．花春盃＊（台中）
9/3-4 吉米盃＊（北部）
10/6 CMAS台北市青年盃自由潛水暨蹼泳錦標賽
11/11-13 環太平洋自由潛水泳池賽＊（台中）

“＊”標示之賽事為台灣系列賽(Taiwan Series)之一，參賽者將累積積分至環太平洋自由潛水泳池賽，頒發台灣年度總冠軍。