愛上泳池賽系列|轉身與蹬牆的祕訣(有影片)

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轉身─蹬牆

在泳池裡作平潛,不像在廣闊的海裡,可以直直游到天荒地老,泳池大多是25米或50米長,游一下子就會碰牆必須轉身。因此如何有效率的轉身,是非常重要的一件事。而轉身與蹬牆是息息相關的兩個動作,同時對於無蹼與有蹼來說,也都是非常重要。

先說無蹼(DNF)好了,大多數無蹼平潛紀錄都是在25米泳池裡創造出來的,因為無蹼的蹬牆可以非常有力,光一個蹬牆就至少可以飄8-12米了!

至於雙蹼或單蹼,轉身時是否採取蹬牆方式就因人而異。有人轉身並不採取蹬牆的方式,因為如果轉身沒做好鞋子卡到牆壁。你說,不崩潰嗎?

總之一個流暢的轉身,可以讓你更順利的繼續進行接去下去的平潛動作。

無蹼蹬牆&轉身 Nofin turn

在這個影片裡示範的是文祥教練(就是偶)~

蹬牆 Nofin turn

步驟如下:

1.⚠️身體起跳再讓上半身入水
2.雙手夾臂後雙腳蹬牆!(要快)
如果太慢的話你可能會慢慢的浮上來

初學者常見錯誤🙅

1.蹬的太接近水面─力量無法直線傳達
2.單腳蹬牆─造成身體歪掉
3.起跳時身體距離牆壁太遠!

轉身

步驟如下:

1.看到T字線表示快到了動作不用這麼大(可以試著輕一點的蛙腳,或是像影片上的划手)
2.伸出一隻手去觸牆(盡量觸左下角的牆,以利於身體轉身)
3.觸牆同時─腳微縮(轉更快)
4.雙手夾臂,不要猶豫蹬牆!

初學者常見錯誤🙅♂️

1.轉身前的速度太慢─造成轉身體時更慢
2.快到牆壁時又做了一個大划手或是很有力的踢腳─浪費了力量(不然做一個輕的踢腳或是單手的划手)
3.轉身時身體沒有縮
4.轉過身來結果腳來不及蹬牆

單蹼蹬牆&轉身 Monofin turn

這次為我們示範的是阿倫教練,影片內容有示範蹬牆以及兩種轉身方式,各位都可以試著練習一下

注意重點:

⚠️轉身身體側身時,膝蓋部分盡量不要打開太多
⚠️一般初學者容易遇到的問題都是轉身時腳浮上來,甚至蛙鞋打到岸邊,甚至整片單蹼打上岸

可能原因:

1.配重不夠
2.踢動方式不對,導致身體慢慢被帶上來
3.轉身前的速度太慢(要有一點速度讓你的軀幹以及腳有動力可以轉)
4.轉身完夾臂太慢,此時腳會想浮動導致飄上去或是動作歪掉

雙蹼蹬牆&轉身 Bifin turn

為我們示範的一樣是,阿倫教練

影片內容有示範蹬牆以及兩種轉身方式,各位都可以試著練習一下

⚠️一般初學者容易遇到的問題都是轉身時腳浮上來,甚至蛙鞋打到岸邊,我還看到碳纖維蛙鞋打牆壁很大力的😱

原因:

1.配重不夠
2.踢鞋方式不對(例如只有往上踢沒有往下,導致身體慢慢被帶上來)
3.轉身前的速度太慢(要有一點速度讓你的軀幹還有腳有動力可以轉)

各位還有遇到什麼問題嗎!?🙋

有任何訓練上的疑問,都歡迎來意潛討教或上課喔~


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