愛上泳池賽系列｜轉身與蹬牆的祕訣(有影片)

轉身─蹬牆

在泳池裡作平潛，不像在廣闊的海裡，可以直直游到天荒地老，泳池大多是25米或50米長，游一下子就會碰牆必須轉身。因此如何有效率的轉身，是非常重要的一件事。而轉身與蹬牆是息息相關的兩個動作，同時對於無蹼與有蹼來說，也都是非常重要。

先說無蹼(DNF)好了，大多數無蹼平潛紀錄都是在25米泳池裡創造出來的，因為無蹼的蹬牆可以非常有力，光一個蹬牆就至少可以飄8-12米了！

至於雙蹼或單蹼，轉身時是否採取蹬牆方式就因人而異。有人轉身並不採取蹬牆的方式，因為如果轉身沒做好鞋子卡到牆壁。你說，不崩潰嗎？

總之一個流暢的轉身，可以讓你更順利的繼續進行接去下去的平潛動作。

無蹼蹬牆&轉身 Nofin turn

在這個影片裡示範的是文祥教練（就是偶）～

蹬牆 Nofin turn

步驟如下：

1.⚠️身體起跳再讓上半身入水
2.雙手夾臂後雙腳蹬牆！（要快）
如果太慢的話你可能會慢慢的浮上來

初學者常見錯誤🙅

1.蹬的太接近水面─力量無法直線傳達
2.單腳蹬牆─造成身體歪掉
3.起跳時身體距離牆壁太遠！

轉身

步驟如下：

1.看到T字線表示快到了動作不用這麼大（可以試著輕一點的蛙腳，或是像影片上的划手）
2.伸出一隻手去觸牆（盡量觸左下角的牆，以利於身體轉身）
3.觸牆同時─腳微縮（轉更快）
4.雙手夾臂，不要猶豫蹬牆！

初學者常見錯誤🙅♂️

1.轉身前的速度太慢─造成轉身體時更慢
2.快到牆壁時又做了一個大划手或是很有力的踢腳─浪費了力量（不然做一個輕的踢腳或是單手的划手）
3.轉身時身體沒有縮
4.轉過身來結果腳來不及蹬牆

單蹼蹬牆&轉身 Monofin turn

這次為我們示範的是阿倫教練，影片內容有示範蹬牆以及兩種轉身方式，各位都可以試著練習一下

注意重點：

⚠️轉身身體側身時，膝蓋部分盡量不要打開太多
⚠️一般初學者容易遇到的問題都是轉身時腳浮上來，甚至蛙鞋打到岸邊，甚至整片單蹼打上岸

可能原因：

1.配重不夠
2.踢動方式不對，導致身體慢慢被帶上來
3.轉身前的速度太慢（要有一點速度讓你的軀幹以及腳有動力可以轉）
4.轉身完夾臂太慢，此時腳會想浮動導致飄上去或是動作歪掉

雙蹼蹬牆&轉身 Bifin turn

為我們示範的一樣是，阿倫教練

影片內容有示範蹬牆以及兩種轉身方式，各位都可以試著練習一下

⚠️一般初學者容易遇到的問題都是轉身時腳浮上來，甚至蛙鞋打到岸邊，我還看到碳纖維蛙鞋打牆壁很大力的😱

原因：

1.配重不夠
2.踢鞋方式不對（例如只有往上踢沒有往下，導致身體慢慢被帶上來）
3.轉身前的速度太慢（要有一點速度讓你的軀幹還有腳有動力可以轉）

各位還有遇到什麼問題嗎!?🙋

有任何訓練上的疑問，都歡迎來意潛找我討教或上課喔～

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