愛上泳池賽系列|關於突破自我的五點輔助

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在我的自由潛水的教學與訓練經驗裡,我相信許多人的能力不只是那樣,但大多數人的回答都是:

「我覺得沒辦法」
「我心裡有點恐懼」
「我不想閉,閉不住」

真的是自己做不到嗎?還是這些負面情緒,限制了你的最佳表現?當然不是意志力夠強大就可以突破自己,戰勝一切。只是我們需要的是輔助!

那是什麼輔助呢?

一段時間的持之以恆訓練

常態訓練所帶來的不只是能力的提升,更重要的是自信心,當然訓練是必須、有進度有方法的安排,而非胡練一氣。關於訓練菜單的安排,可以與你的教練討論,或者尋找知名選手上訓練課。

一個好的目標設定

一個可以達到的實際目標是非常重要的。不要設定的太過,不要覺得熱血可以戰勝一切,不切實際的目標設定,最後帶來的只是挫折感與受傷風險。但訓練的狀態是可以動態調整的,例如:已經達到PB90米,就可把練習目標提高到100米,比賽目標就不一定了。

正念

體會當下發生的事情,不要評判,享受一切過程。好好感受每個動作,每道水流通過你身體的感覺。

可視化技術

模擬並想像比賽的過程,把一個細節都想到:蹬牆、轉身、每個細節的動作都不要放過。

最重要的是:信任的潛伴,或者是教練

好的潛伴可以一同進步成長,教練可檢視與輔助訓練進度。

金色秋季盃

以下分享我個人比賽的經驗,希望可以幫助正在/或有興趣比賽的朋友

第一次參賽:2019 第一屆環太平洋泳池賽(青年公園)

在參加這場比賽之前,已經在定期的訓練一段時間,但是那時候並沒有很了解各個訓練所需,甚至沒考慮過「緊張」這個問題。

在比賽之前,我的DNF的成績已經達到75m,並持續地推進到了100m。直到有一次練到BO,我就先暫停繼續推距離並且思考。

比賽當天,除了例行的拉伸與拉筋,我刻意的不說話、不與隊友交談,試圖用這樣的方式讓自己進入比賽狀態。結果一下水準備比賽,因為平時訓練並沒有穿防寒衣,四月戶外泳池的水比我想像還冷。身體很快開始微微發抖,平時訓練的調息沒有發揮作用!心跳很快也很大力。可以很明顯感受到心跳每一下的跳動,彷彿巨大的回音在我耳邊。但我沒有辦法讓自己心跳降下來,時間倒數,比賽開始,我沒辦法重來一次調整狀態。

最後我游到90米時BO了,回想起來前面的50m心跳都還很快,第一次轉身之後才好一點……但感覺──太晚了。

那次經驗讓我知道了克服緊張的重要!

後來有機會參加日本紀錄保持者Sinya Oi的兩日訓練營,Sinya當時提到一件事對我的啟發很重要:賽前儘可能地想像所有可能出錯的狀況,模擬當下該如何處理這些問題,如果真的在比賽時遇到狀況時,就可以不緊張地面對錯誤,心態也也比較不會崩潰,這就是可視化技術!

第二場賽事:2020 mini PRC 藍色夏季盃(桃園市立游泳池)

我這次在比賽的策略上做了不同以往的方式:

  1. OT前30分鐘內才著裝完畢
  2. 沒有熱身。

上一次比賽策略不說話,反而讓我更容易緊張,所以這次放鬆與大家說話聊天,只有在OT前6-8分鐘才入水準備,不說話。不過這次結果以LMC收場,還是紅牌。事後檢討,雖然成績比上次好,但是真的是拼到太接近極限了。

接觸自由潛水近三年,第一次感受到這是個很認識自己,面對自己的運動項目!

接下來的訓練期間,每次出水後一定會完成出水三步驟(脫裝備,比ok手勢,說I am ok),就算沒人理我、沒人注意,也不會偷懶。

第三次賽事:2020吉米盃(桃園市立泳池)

這次比賽我改成用鼻子調整氣息,而不是使用嘴巴,這是我第一次採用此方式運行。鼻子吸氣是我們更自然的方式,空氣透過鼻毛作用加溫,且透過鼻黏膜加濕,使吸進來的空氣更舒適,也更好掌控調息節奏。

這樣的改變對我很有幫助,但因夏季自潛的教學工作繁忙而偷懶訓練,體能上明顯不足,所以比賽又再一次LMC收場。

第四次賽事:2020 mini PRC金色秋季盃(高雄市立國際泳池)

比賽當天前已確定好目標,確定睡眠充足,當天所有作息都跟平常一樣,細節如日常行為、吃、心態等等都是一致,其他該改善的內容也有經驗的調整,並且剃了光頭!

剃光頭的主要的想法是讓更多皮膚感覺到水的流動,這是泳池之王Matt所提出的(他一個光頭!)。

這次的結果是令我滿意的,創下129m的正式紀錄。

黃文祥
剃光頭的黃文祥在2020秋季盃,創下 DNF129 米台灣新紀錄

其實說沒有緊張絕對是騙人的,但這一次的比賽狀況我都能掌握到,心態也好一點,同時相對先前比賽的心跳,這次也確實沒有那麼的快。還有很重要的是,這次目標也設定合理,沒有讓我有太大壓力的感受!

每一次比賽的經驗,每一次學習的機會,每一次檢討與調整,都讓我能持續進步並得到新的體悟,直到現在我依然在持續的練習以及進步中。

雖然提出的五點輔助,不是什麼刷新三觀的新道理,但這是我的親身體會,希望可幫助與影響喜歡這個運動的朋友。


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