Molchavos(抹茶)自由潛水教練交叉認證心得

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在前一篇MOLCHANOVS─來自俄羅斯的自由潛水品牌介紹了MOLCHANOVS教學系統的特色,在這篇文章裡則邀請三位教練分享去年秋天去菲律賓找Alexey上抹茶系統教練交叉認證班的心得。讓大家更清楚了解,由當今世界冠軍的Alexy Molchanovs創立的教學系統,有什麼特別之處。

黃華揚抹茶教練交叉認證班心得

黃華揚

這次的 crossover 很大的程度確實是慕名Alexey 本人教學以及新的系統這兩件事。

Adam 的 Frenzel MRI 及 Mouthfill 說明與教學

Adam 認為實際用力擠壓空氣的部位是喉嚨肌肉,而不是大家以往認為的舌頭,舌頭最主要的功用是阻絕喉嚨與口腔外部。只是因為我們沒辦法只動作喉嚨肌肉,一定會連動舌頭,才誤認舌頭是主要作用部位。
用很多 MRI 的影片解釋說明 Frenzel 和 Mouthfill(也說明了為何他和 Alexey 在男同性戀之間頗有人氣),也提供了一些 Frenzel 的教學和練習方式。

課程豐富,包含伸展操、週訓練課表

抹茶很大的一個特點是內容豐富,有點太豐富。學科內容連自由潛水的歷史都教,課本內容也是寫得非常詳細。但文筆方面覺得稍差,也許是因為新編,類似口述的句子多,而非文書體那類較精簡的文字。有時讀完一大串卻不是很清楚重點在哪,對閱讀者來說較辛苦。

術科在前面兩個等級就包含 no fin 及豚踢和 packing 的練習,等級二也就有了 no fin 的考核,對不少人來說應該是個難關。還有提供大家可以在家練習的伸展運動。這個我個人很喜歡,覺得很適合每天練習。

一次時間約半小時,也有一週三次可以在泳池練習的課表,包含靜態閉氣、平潛、泳姿練習等等,精實程度之高可能超過一些消費者的需求。也因為內容豐富,對於開課方式也還在思考。一次完整課程需要的時間可能相當長,某種程度也算是一種市場區隔。

對教練、學生素質要求高

除了目前應該是全系統最硬的術科要求,Alexey 也說這些要求不應該是教練的 PB ,教練應該要很輕鬆舒適地完成這些考核。學科教學上雖無較客觀的難度要求,主要依然是以試講、試教作為考核標準。

學生部分也是考核難度滿高的,除了前面提到有 no fin 的部分,也有目前其他系統沒有的等級:競技等級。光是 CWT 深度要求就要 55m,也是和其他系統想要做的客群相當不同。

更新速度快

因為主事者的幾個人基本上都是現役選手或是經驗較豐富且持續有在教學的教練,新的知識更新速度快,如前面的 Frenzel 平壓。還有一些關於準備呼吸、恢復呼吸的說明。Alexey 和 Adam 說,如果有新的東西,他們會盡快的拍個簡短的影片用白板解說之類的,讓新的東西很快地被傳遞,而不是花很多時間做精緻的影片導致速度變慢。

成就點數蒐集系統

其實就是發一些獎章、貼紙,如果愛打電動的人大概滿清楚這個概念的,只是把它實體化了。其中最難的一個大概是『 308 獎章』,條件是:

  • DNF 200m
  • CWT 100m
  • STA 8mins

完全是世界前幾名的選手好嗎,Alexey 本人的成績都沒達到標準 XD 。Mateusz Malina 這位世界 DYN, DNF 雙冠的波蘭選手,是目前唯一 AIDA 首頁上有符合條件的選手,哈哈。

但也包含了不少比較親民且有趣的項目啦,例如自己修補自己的蛙鞋一次,在一度的水溫潛水至少 10 分鐘(標準俄國人開的條件 XD ),或是一些 STA DYN DNF FIM 的項目,算是相當有趣的系統。

認識厲害的人們

參加這次 crossover 的人也有一些教練訓練官、現役選手等等,也從他們那邊收穫不少。例如一位 STA 9:01 的 SSI 教練訓練官 Florian,傳授了我們他的練習方式及比賽方法。一位在軍隊工作的女教練 Elisabet 分享了關於克服恐懼的方法。也有機會讓 Alexey 當潛伴,享受全世界最安全的 Safety 哈哈哈


Woody抹茶教練交叉認證班心得

Woody

這次很開心能夠參加到11月Molchanovs在菲律賓薄荷島舉辦的教練交叉認證班。主要是因為有認識的幾個朋友已經在這個系統裡面教學,然後決定參加此次課程其實對我最大的誘因是有機會可以直接跟跟世界冠軍Alexey以及澳洲冠軍Adam直接面對面學習的機會。

在整個四天課程結束之後,除了跟各個頂尖選手學到不少最新的知識跟精進了一些細節技術。要說這個系統跟其他的系統最大的差別,除了對於學員跟教練的要求更高一些之外,我覺得最重要的是對於所有在這個系統裡的人,不論現在是什麼程度的自潛員。系統給你的是除了上課考證追求深度時間以外,你還可以做許多的訓練跟挑戰,不是只是上了幾天的課偶爾潛潛水,而是希望真的把自由潛水可以放進每個人的生活當中。像是線上系統裡的獎章系統,以及頻繁更新的Base訓練課程,你的自由潛水足跡之類的。我相信對於自由潛水有愛的人來說是可以達到不錯的輔助效果,並且有更好的社群黏著度。

目前的缺點來說大概就是發展的還是比較新一點,現在的課程文件內容,易讀性感覺比較差一點,網站上的功能非常豐富但還是有一些小缺失。還有就是這麼好用的系統,中文翻譯的進度似乎還不太明確。

大概是這樣,總之我是滿期待這個系統的茁壯的,也希望台灣有更多的學員跟教練進入這個系統,變成一個抹茶大家庭。


阿倫抹茶教練交叉認證班心得

張孟倫

這次抹茶的教練交叉認證一開始公佈的時候就有心動,但對於外語的掌握不是很好,就沒有第一時間報名。但在FB上看到woody貼文他也去參加,剛好華揚看到我的留言也有興趣參加,所以就抱持的跟世界冠軍Alexey再次學習的機會當然機不可失(之前在日本有參加分享會),我們三個人就在抹茶系統教練班見面了。

抹茶系統是目前最新成立的系統,當然有一位世界冠軍的推動下,很多在賽場上的大神級人物會加入這個系統,包含澳洲的Adam,中國的王奧林,菲律賓女子紀錄者……

抹茶對於訓練部分著墨很多:

第一,抹茶有伸展運動內容

伸展運動對於自由潛水來說是非常有幫助,目前伸展運動的內容是由每位教練依照經驗來發展,並沒有一套的內容。但抹茶系統已經有自己的伸展運動,當然是由Alexey所制定。

第二,抹茶系統有泳池訓練訓練內容

Alexey對於泳池的訓練非常重視,他本人也說自己做泳池訓練較多,並非下海訓練。所以抹茶系統針對不同等級有不同的泳池訓練內容。

第三,不只是踢蛙鞋!

抹茶系統除了蛙鞋教學外,還有教no fin與豚踢。基本上自由潛水的項目都在教學內容裡。

上完四天密集的課程,原本想像中就是一直下海訓練,但大部分的時間都是在陸上授課,只下了兩次海,而且是為了考核,這四天幾乎是Alexey自己授課,我覺得一個世界冠軍願意花那麼長的時間與我們共處,分享他的想法與經驗。讓我學習到許多自由潛水的知識與他的態度,真是受益良多。


延伸閱讀:

MOLCHANOVS─來自俄羅斯的自由潛水品牌

與自由潛水大師面對面:Alexey Molchanov專訪

從60米到85米|黃華揚的菲律賓深度訓練筆記

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