學習

愛上泳池賽系列｜正確的配重才能讓你動力徹底發揮

作者／黃文祥　　攝影／王文彥　　編寫校對／張孟倫、王文彥

近期在泳池訓練上因為調整配重一事，陸續花費很多時間調整。每一次要更改配重時，都有可能要花費半小時以上，對於沒參加過比賽的自潛員來說，可能不太清楚配重的一些細節，所以想以這篇文章來介紹泳池平潛的「配重」。

配重為何對於自潛員來說那麼重要？配重不單單只是讓自潛員達到中性浮力，配置得宜的話，更可以在平潛過程中「將動力徹底發揮」！

平潛訓練與深度訓練不同的是，深度訓練時，不管是在下潛或者上浮的過程中，你身體前進的方向都是與浮力／重力相同或180度相反的。但平潛就不一樣了，你身體前進的方向是與浮力、重力的方向呈90度的，這個差異性造就了平潛的配重與深度訓練配重許多不一樣的地方。

深度訓練時，不管是在下潛或者上浮的過程中，你身體前進的方向都是與浮力／重力相同或相反的

自由潛水配重 — 在平潛過程中就，你身體前進的方向是與浮力、重力的方向呈90度的。

一般來說，調整中性浮力可透過拍影片、動作感覺、身體姿態平衡等等方式來反覆確認，至於影響平潛中心浮力的因素有哪些呢？

1. 裝備

防寒衣布料：泳池賽選手多數選用外滑面布料，保暖性較佳與低水阻特性，可以增加效率。

防寒衣厚度：防寒衣越厚浮力越大，因為泳池水溫通常不會低到哪去，所以動態平潛通常選用較薄布料。

蛙鞋或單蹼材料：蛙鞋的因素常被忽略，但鞋板的材料會決定浮力，也是不可忽視一環。

2. 配重放置的位置

泳池常見的配置為頸部與髖部。因為充滿空氣的肺是主要的浮力來源，所以頸部通常為主要配置重量來平衡。如果腿部太浮的話，則可以透過腰部配重帶配調整。

3. 身體姿態

頭部位置：透過視線的位置來判斷頭部姿態，確認有沒有確實收下巴。

手臂位置：可朝前夾住手臂或者放在身體側邊。

身體姿態：全身是否有呈現低水阻的流線型，常見的問題是弓背、駝背或骨盆前傾，這幾種身體姿態都會產上往上或往下的動力。

4. 泳池深度

雖然泳池水都不深，但還是有水壓，在不同深度的泳池作平潛時，肺部空間被水壓影響的程度也不同，所以配重也要不一樣，泳池越淺，配重要越重。因此比賽前去試場地時，非常重要的一件事情就是調整好配重。

一般配重介紹

『圓形頸鉛』

這種在深度訓練常看到的圓形頸鉛，也是泳池常用的款式。優點是製作簡單，成本低、選擇性多，網路上蠻多款式的。有的是固定重量，也有可以自行塞鉛沙來彈性調整重量，甚至還有能調整頸圍長度的。對於剛入門的新手而言，是一個蠻不錯的選擇。

不過這種圓形頸鉛有一個缺點，就是重量無法作到太重，一般來說2Kg的頸鉛就已經是很粗一條，甚少人會訂作一條3Kg以上的頸鉛。但在平潛裡除非沒穿防寒衣，不然需要配到3.5Kg以上都是常見的事情。

因此在這種情況下，如果你真的也訂作了一條3.5Kg的頸鉛，或是直接在脖子上戴兩條頸鉛，可能會產生以下兩個問題：

頸鉛太粗，夾手不易
重量都集中壓在脖子，會變成頭往下沉，腿部往上浮的白帶魚泳姿，不僅水阻變大，同時脖子也不舒服。

『腰部配重』

配重帶加鉛塊也是常用的選擇，但通常用來作搭配平衡身體配重。例如有的人可能因為腿部肌肉少，或者穿防寒衣後，下半身浮力增加導致會腿部會浮起來，那可以考慮需不需要增加腰部配重。

不過這也是因人而異，因為但有些人增加腰配後，平潛時會怕腳碰到地板反而增加阻力，而且有的人喜歡腿部有一點飄起來，會覺得比較舒服。

如果你只有圓形頸鉛的話，腰配重也是一個不錯的配重搭配方式，例如頸部配2Kg，腰部配1Kg這樣的方式，來平均分散配重。

一般來說很少會只有單純使用腰部配重，因為這樣的話重量都集中在髖部，上半身會往上浮，產生跟只使用圓形頸鉛來說類似的缺點。另外如果覺得配重帶太長，多的帶子會產生水阻，也可以將配重帶剪短。

平潛專用頸部配重

除了常見的腰部配重與圓形頸鉛之外，在泳池賽常常看到選手脖子到背部有一種專用配重，從背後看有點像T字型壓住脖子與上背。這是一種專用於泳池頸部配重，與傳統圓形頸鉛相比，這種配重的重量除了壓在脖子上，也往下延伸後背，達到重量平均分配，所以這種設計的配重對於平潛使用是較好的。

龍蝦配重 — 在泳池賽常常看到選手脖子到背部有一種專用配重，從背後看有點像T字型壓住脖子與上背。這是一種專用於泳池頸部配重

而除了重量可以更平均的壓在身體上半部之外，這種頸配重也不像圓型頸鉛那樣一大坨擠在脖子，夾手時候並不會被卡住肩膀，達到更好的泳姿
所以我們俗稱「平潛神器」，下面這張圖很明顯可以看出優點。

不過這種平潛神器，在深度訓練中就不適合了，這點要注意一下。

以下介紹兩家比較知名的平潛配重製造廠商：

Lobster

來自歐洲生產的平潛神器，長相如其名，就像龍蝦。特點是初始的重量有1.5、2.5、4公斤可以選擇，每一節增加重量調整從100~500克都有，對於配重的調整可以達到很細微，同時很好拆裝。不過經驗上購買需要等3-6個月甚至更久，另外單價加上國際運費重量，算起來也是不便宜。

另外Lobster也有出腰配重系列，設計上也是蠻有趣的。

Chabaud

來自法國的Chabaud有時我們會戲稱平價版龍蝦，除了價格較便宜外，構造上也比較陽春一些。Chabaud有許多款式與重量可以選擇，從1.5-5公斤都有，在於額外配重的選擇上，最小單位是500公克，使用魔鬼氈的方式來加鉛塊增加重量，顏色只有黑白藍三種。不過價格比較便宜，使用起來也方便，也是很多平潛選手會選擇的牌子。