從0開始認識自由潛水─給初學者的自潛指南

文章更新日期：2024/01/25

自由潛水(freediving)是什麼？自由潛水是危險的極限運動嗎？自由潛水的裝備有哪些？跟水肺潛水有什麼不一樣？有推薦的教練嗎？系統那麼多該怎麼選？這篇《自由潛水指南》羅列各種新手常見的疑問，透過QA方式，配合延伸文章，分為「入門篇」、「學習中篇」、「裝備篇」、「想出去玩篇」、「宅在家篇」與「進修篇」，不管你是完全不懂自由潛水的初心者，或者已經上完課的自潛員，都可以在此找到有用的資訊，解答你的疑問，此外文章也會不定期更新修正。

如果要找開課、潛旅資訊，可以直接到自潛活動公佈欄看。

【入門篇】

1. 自由潛水是什麼？

簡單的說，自由潛水就是不藉助供氧設備，靠一口氣下潛到水中的運動。甚至廣義一點說，即使你是在自家的浴缸，只要頭埋入水中開始閉氣，就算是在從事自由潛水了。

作為一項運動，自由潛水雖然很年輕，但其實早在千百年前，人類就已經在用徒手潛水的方式在海裡討生活，例如：日本的海女、北海岸採石花菜、蘭嶼海獵人、海上游牧民族巴瑤人……等。

在水裡閉氣潛泳一兩分鐘，對於沒接觸過的人來說或許無法想像，但其實人類與其他海洋生物，如鯨豚等哺乳類動物一樣，都有著「哺乳類潛水反射」(MDR, mammalian dive reflex)的機制，可以讓我們的身體適應水下環境。透過學習，每個人都可以喚醒自己的潛水本能。

相關文章：

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2. 自由潛水是一項危險的極限運動嗎？

你或許聽過「XX雜誌把自由潛水列入世界上第二危險的運動」這段描述，姑且先不論這樣單一評比的公正性與客觀度是否足夠，自由潛水是否屬於極限運動，其實也看你打算從事怎樣的自潛。就像一樣是騎腳踏車，去大佳河濱公園騎車，跟從張家界的天梯一路騎下來，兩者面對的挑戰與風險也遠不同。

因此，你若是要挑戰深度_（註1）、穿越海底洞穴，那麼自由潛水就是個極限運動，需要足夠的安全措施。但如果你只是要與朋友去fun dive，那麼自由潛水其實也與一般休閒運動無異，這時風險來自於客觀的環境因素以及安全觀念與潛伴制度有沒有落實。

註1：雖然說挑戰深度的自由潛水深度賽風險相對高，但是目前在比賽裡出意外過世的案例極少，網路可以查到的只有一例（請參考）。

3. 要先學水肺潛水還是自由潛水？

雖然一樣都是潛水，但是自潛與水肺是感受很不一樣的活動。水肺需要較多的裝備，一支氣瓶可以在水底待上30-50分鐘，悠哉欣賞海底生物；自由潛水使用的裝備較少，每次下潛時間短，但機動性很高，是一種同時探索外在環境與內在身心靈的運動，另外自潛入門的門檻也比水肺高一點。

水肺與自潛沒有該先學哪個的先後順序關係，若不清楚自己會想先學哪個，可以先嘗試看看體驗。

請參考：自由潛水體驗資訊

4. 我不會游泳，可以學自潛嗎？

學自潛不一定需要會游泳，雖然各系統都有游泳項目考核，但是大多可以選擇或使用面鏡、呼吸管游。不過實際上以教練們的教學習慣為主。

5. 我很怕水，可以學自潛嗎？

的確有不少怕水最後也學成自潛的案例，但通常一開始需要花較多時間來解決對水的恐懼。因此你如果怕水，可以先去找些基礎游泳課程，解決怕水問題了，再去上自由潛水課程會比較迅速進入狀況。

6. 我閉氣閉不久，可以學自潛嗎？

上課會教你如何輕鬆閉得更久，而大多數學生卡關沒通過課程測驗的原因都不是因為閉氣喔。

「海星星計劃─自由潛水學習實錄」

7. 我心臟有點問題，可以學自潛嗎？

身體問題建議詢問醫生，並請醫生評估開立證明。上自由潛水課前，都需要填健康聲明書，如果身體有狀況又沒有醫生證明，教練是不會收你當學生的。

8. 我有近視可以戴隱形眼鏡潛水嗎？

可以，依據你的習慣使用長戴式或日拋型都可。

9. 學自由潛水，一定要去上課嗎？

雖然說網路上已經有不少自由潛水資訊，但是從零開始自學可能難以獲得完整知識，同時也缺少教練陪同練習，風險較高。

上課除了可以獲得系統化教學，正確認識自潛風險外，在教練陪伴下，你也可以安心學習。另外，在上課過程中也可以認識其他潛伴，未來才有伴一起潛水，而潛水池與潛旅也都會要求有證，才能使用／參加。因此，花錢上課其實是一個很划算的投資。

10. 自由潛水有那麼多系統，差在哪？

目前台灣大約有9種自由潛水教學系統，這些就像是地球村、長頸鹿、何嘉仁……等不同的品牌的上課系統，每家都有自己的課本，但其實內容沒有到太大不同。教練風格比系統影響更大，找一個適合自己的教練更重要。

另外，每個系統都有自己的課程通關標準，如果覺得制式化的課程標準不適合自己，可以考慮「Apnea Total」這系統，這是唯一依個別學生狀況，打造課程目標的系統，有點像「因材施教」的概念。

請參考：台灣自由潛水教練目錄與教學系統比較

11. 我該從AIDA1開始學，還是AIDA2開始學呢？

AIDA 1 或者像SSI、PADI Basic 等，這些都是屬於體驗型的一天課程，多只在深水池進行。如果想學到可以在開放水域裡潛水的能力，還是得上到AIDA 2、SSI Lv.1、PADI Freediver以上。

如果對於自己水性不夠有信心，或者時間不夠，那麼可以考慮AIDA 1這類基礎課程，或者自由潛水體驗，不然的話建議直接從AIDA 2、SSI Lv.1 等有海洋實習的課程開始。

12.我該去哪找上課、教練資訊？

女子的海有彙整許多台灣開課資訊與教練目錄，可以從這些資訊先看起。

開課資訊：自由潛水課程／活動公佈欄

教練資訊：台灣自由潛水教練資訊

13. 冬天可以學自由潛水嗎？

臺灣的南部與離島在冬季時一樣適合潛水，雖然水溫較低些，但是在穿防寒衣的狀況下，潛水一樣很保暖，怕冷的人還可以再添加防寒背心、船潛外套等裝備。而且遊客少、海水能見度高，上課的品質反而更好。

防寒衣推薦：TRUDIVE、Okinawa Blessing

14. 自由潛水學費多少，涵蓋什麼？

AIDA 2之類的三天課程學費在11000-14000元間，通常涵蓋裝備、場地、證照與保險費等。但也有些教練的學費不含裝備、場地費，需要另外計算，上課前詢問清楚避免爭議。

15. 上完課程就可以拿到證照了嗎？

上完課程不代表取得證照，若每個項目完成考核標準，教練會評估你是不是可以通過考試，核發證照給你。每個教練除了考核標準，可能會更詳細評估你的穩定度、救援能力等，可以到自由潛水教練資訊頁面，過往學生對教練的評價有時會提到考核嚴謹程度。

16. 課程天數涵蓋考試嗎？這樣練習的時間夠嗎？

沒錯，課程內涵蓋了考試，每個項目講解完都會有練習的時間，短時間的課程不一定每位學生都能通過考試。希望大家不要以快速拿到證照為目標，最重要的是了解自由潛水並持續的練習！

17. 如果沒有考過可以補考嗎？

可以，從上課日算起一年內都可以補考，大多補考時教練會等同收取訓練潛的費用。報名課程時可以與教練詢問並確認補考方案。

18. 月經來了可以下水嗎？

許多女性在月經來時一樣會下水，通常會使用棉條或月亮杯。知名海洋女獵人Valentine使用月亮杯，而已故世界紀錄日本選手Sayuri更說，在月經來時她照樣訓練，並且不會使用任何棉條或月亮杯。

延伸閱讀：Outdoor女孩的相見恨晚──月亮杯完整介紹

19. 自由潛水有年齡限制嗎？

在國外有不少六、七十歲才開始學自由潛水的長者，自由潛水是一項認識自己身體與心理的運動，你可以依照自己的狀況來決定怎麼玩自潛，未必要拼深度、比氣長才能從自潛裡獲得快樂。

20. 自由潛水會不會得潛水夫病？

基本上休閒性的自由潛水不用擔心潛水夫病（減壓症），可以快速的上浮下潛，也不用像水肺潛水一樣回水面前需要作減壓停留。不過對於作大深度潛水的選手（60米以上），他們的確需要考量到減壓症的風險來訂定訓練計畫。

21. 潛太深，肺會不會被擠爆？

人類很神奇的，有一種哺乳類潛水反射，其中一個身體機制就是讓你的肺可以承受巨大水壓而不塌陷。

可以參考《Josh關關自由潛水小教室》說明：

22. 我只是想拍水下美照，不會下深，需要上課嗎？

如一開始所說，只要妳頭埋入水中開始閉氣，就算是在從事自由潛水了，那麼也就會延伸出自由潛水的風險，如果妳沒上過課，也就不知道如何避免風險。台灣曾發生過在自家泳池練習閉氣，卻BO沒人注意到而過世的不幸。

現在除了自由潛水課程，也有人魚課程、水舞課程、水模課程等不同專業的教練與體系。因此，上過課可以妳水中的姿態更美、去到更多美麗的海底，以及更安全地拍照，何樂而不為呢？

23. 我是聽障朋友，可以學習自潛嗎？

請先確認你的耳膜／內耳構造是否正常，如果只是溝通問題，其實許多教練都願意教導聽障朋友，而其實有不少聽障朋友學習自潛的，而台灣也有一位聽障的SSI自由潛水教練喔。

【學習中篇】

1. 我平壓卡關了，該怎麼辦？

底下有兩個教學影片參考，網路上也能搜尋到更多教學。除此之外，有些教練會開設針對平壓的工作坊／團練，也是一個很好的選擇。

工作坊與團練，可以參考：自由潛水課程／活動公佈欄

2. 我在外地上課，不曉得哪邊有團練可以跟著練習的

可以參考自由潛水活動公佈欄，裡頭有教練開設的團練課：

自由潛水課程／活動公佈欄

3. 我可以找其他教練參加團練或是訓練嗎？

可以，只要教練同意並願意接收非原學生參加即可

4. 暈浪好痛苦，有什麼解決方式？

請參考：暈浪─即使不是初學者也會遇到的敵人

5. 為什麼有時候下潛的時候前額頭會痛？

這是因為鼻竇平壓不完全、或者過敏、感冒引起的不適，有這狀況發生時不建議當日內再下水，應先休息至復原。

參考文章：關於耳壓這檔事｜讓耳鼻喉及潛水醫學醫師來談談

6. 恆重下潛沒有過關，可以向別的教練補考嗎？

每個教學系統都有轉學制度，只要雙方教練都同意即可。

7. 我在國外上課，還沒上完，現在回到臺灣可以找別的教練接續上嗎？

可以，同上。

8. BO(Black Out)到底多危險？是什麼感覺？

當事人現身說法：那次讓我差點致死的淺水昏迷：自由潛水BO奇幻之旅

9. 懷孕時可以潛水嗎？

請參考：Safer Dive：懷孕時可以潛水嗎？

10. 潛完水後，耳朵悶悶的，耳膜受傷了嗎？

讓專業醫師來告訴你：關於耳壓這檔事｜讓耳鼻喉及潛水醫學醫師來談談

11. 若我感染COVID-19（新冠病毒）還可以潛水嗎？

請參考：得過武漢肺炎(Covid-19)就不能潛水了嗎？

12. 常閉氣會不會變笨？

閉氣其實有很多好處：【書摘】改變人生的最強呼吸法─原來閉氣有這麼多好處

13. 聽說有一種不用捏鼻子的平壓方式，怎麼學呢？

請參考：簡單易懂的免手平壓(BTV)教學分享

請參考：【BTV免手平壓】風險分析與系統化評估

【裝備篇】

1. 初學者該買什麼蛙鞋？

對於初學者來說，若買到太硬的蛙鞋，會難以建立正確踢蹼動作，容易踩腳踏車式踢蛙鞋。建議在上課後，針對自己的體能條件與教練討論，來選擇適合自己的蛙鞋。

相關資訊：赤丸教練小教室｜你知道如何選擇適當的長蛙嗎？

2. 塑膠、玻纖、碳纖蛙鞋到底有什麼差別？

塑膠：便宜、耐用，但容易變型，彈性普通且軟硬度選擇少。

玻纖：花色多、彈性表現比塑膠蛙鞋好，比碳纖略差，但是重量較重。

碳纖：彈性表現最好，重量也最輕，軟硬度選擇多，但花色較少以黑色為主。

一雙塑膠長蛙大約在3-4000多元，玻纖則約在5000-10000元，碳纖長蛙鞋則都在10000元以上。想要追求極致表現，就是選擇碳纖蛙鞋；找CP值高，可以考慮玻纖；便宜耐用可以踢，那就買塑膠蛙。以上是材質大概特性，並非絕對，實際上得看每家廠牌的技術。並不是只要用碳纖材料，就一定能作出好蛙鞋，有些牌子的碳纖蛙鞋表現還不如其他牌子玻纖蛙鞋。

以下幾篇針對自由潛水蛙鞋的評比介紹：

長蛙評測｜從嬌小身材出發的五款自由潛水蛙鞋測試

碳纖長蛙點點名，12雙蛙鞋的泳池平潛測試分析

帶著短蛙去旅行─自由潛水短蛙鞋品牌介紹

台灣碳纖蛙鞋品牌開箱分享：

開箱懶魚二代蛙鞋：雙蹼台灣紀錄李柏彥帶你實測LAZYFISH 2.0

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「LAZULI」碳纖蛙鞋新上市｜HCG和成集團跨入自潛市場

3. 如何挑選適合自己的面鏡？

自由潛水使用低容積面鏡，因為在下深度時，可以使用較少的空氣作面鏡平壓，對於自潛來說每一口氣都很珍貴。但如果只是小深度的fun dive，其實戴任何面鏡都可以。不過盡量挑選鏡片沒有鍍膜，可以看到眼睛的面鏡，這樣潛伴才知道你的意識狀態。

此外，面鏡也要挑選合乎臉型，可以輕鬆捏鼻平壓的。由於很多面鏡牌子的設計都是以歐美人的臉型為主，因此購買最好試戴過，或者選大多台灣人都合用的面鏡。

4. 新買的面鏡，為何一直起霧？

如果面鏡是玻璃材質，那麼剛出廠時都會有一層矽膠殘餘物，這會使你的面鏡無論滴多少防霧劑都沒有用，照樣起霧，因此必須去除。可以使用牙膏，塗在面鏡內側玻璃慢慢擦拭，利用牙膏的研磨劑除掉這一層，或者也可以用火烤的方式（參考下列影片）。如果你新買的面鏡鏡片是壓克力材質，則不需要做這道手續，可以直接使用。

5. 如何挑選防寒衣？

防寒衣除了可以保暖，也能保護身體隔絕有毒生物與刮傷。關於自由潛水用的防寒衣，底下有許多篇文章介紹：

徹底解析防寒衣(一)｜布料材質介紹

徹底解析防寒衣(二)｜訂做防寒衣介紹

徹底解析防寒衣(三)｜防寒衣保養方式

防寒衣製作細說從頭｜深入TRUDIVE工廠大解密

訂做一件防寒衣，讓潛水不再有冬天

這個冬天，八個妳不能錯過的防寒衣品牌

防寒衣穿脫教學影片

6. 有推薦的電腦錶嗎？

以下有幾篇做過評測的電腦錶參考：

ATMOS Mission2｜傾聽自潛人心聲的電腦錶

平價但依舊全能 ─ Garmin Descent G1太陽能GPS潛水電腦錶評測

CREST CR-5｜值得入手的多功能潛水電腦錶

心中最激賞、無法超越的潛水電腦錶 Garmin Descent Mk2i/2S 對錶實測

Garmin Descent Mk2 潛水電腦錶｜職業自潛員的開箱評測

Garmin Descent T1好用嗎？一個沒有用過無線殘壓監控的小白心得

ATMOS Mission One｜平價也能擁有豪華功能的電腦錶

Suunto獻上的大禮｜D5電腦錶與APP使用心得

開箱GARMIN Descent Mk1電腦錶！自由潛水功能評測

7. 我買了浮球，但是不會用

浮球教學影片：自由潛水浮球架設教學

8. 有什麼防曬方式比較不傷害海洋環境的？

市面上已經有一些標榜「海洋友善」的防曬乳，但不代表這類防曬乳就真的對海洋環境完全零影響。除了擦防曬，也很推薦使用物理防曬，例如穿水母衣／防寒衣、戴帽子、臉基尼等。

相關文章：友善海洋防曬真的友善？理解市面上的防曬選擇

9. 有適合自由潛水的泳衣推薦？

市面上有許多款式只適合岸上拍照，下水就容易走光或缺乏安全感。建議可依照需求來挑選，如單純拍照好看用、或需要穿在防寒衣內的。

為了拍照而穿的，基本上可以貼身、胸前、胯部可以緊貼不鬆動的，都可以試試看。需注意的是，當穿著蛙鞋水中潛泳時，前進動力大，其實胸口若是平口、或胸墊太厚，會很容易有掀開感。

若是為了穿著在防寒衣內，建議挑選非綁帶款，如連身，又或是有綁帶的，就挑選綁帶短、綁起來結點小的，不然穿著在貼身的防寒衣內，這些痕跡很明顯、且結點壓在皮膚上容易痛。

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7個私藏歐美泳衣品牌大公開(春夏版)

10. 有推薦的入門潛水相機嗎？

除了Gopro運動相機是許多人的首選外，底下也有幾篇潛水運動相機介紹：

【Nikonos IV-A/V】經典的 Nikon防水底片相機

給愛自拍的你｜潛水運動相機 DJI OSMO ACTION實測

【Paralenz】可自動修正水下色彩的潛水攝影機

最輕巧的水下無人機「潛行多睿CHASING DORY」開箱

11. 買了相機，想學水下攝影

水下攝影｜還原水底照片色彩的五種方法

水下攝影｜為何我們需要使用分水鏡(Dome port)？

【想出去玩篇】

1. 有什麼推薦的潛點呢？

女子的海整理了很多潛點資訊，可以參考：自由潛水潛點文章

2. 出前潛水前，應該做什麼準備呢？

請參考：三個理由告訴你 潮汐對於潛水計畫的重要性

3. 自由潛水該保什麼險？

請參考：保險知識：自由潛水應該保什麼險？

4. 出去潛旅一定要跟團嗎？

出去潛旅當然不一定要跟團啦，但是一定要有潛伴。跟團的好處是，如果去不熟悉的地方，也能有潛導帶你去下很多精采的點，這些潛點可能不是自己與潛伴去可以去的，此外也會在旅程中認識更多潛伴啦。

5. 參加外面的私人糾團安全嗎？

了解主揪人的背景，同團成員的潛水狀況，確認主揪是否可以掌控團員安全，是否能落實潛伴制度，以及是否有保險。總之，多點謹慎，才能玩得安心開心。

相關文章：約潛前須知：自潛潛伴間應注意的法律責任

6. 我想參加潛旅，該去哪找可以信任的潛旅資訊？

女子的海有開發許多海內外潛點，並針對有特色的地方與旅行社合作辦自由潛水潛旅。不管是潛水邊緣人，或者三五好友都歡迎來參加。

所有潛旅資訊：女子的海潛旅資訊

近期潛旅資訊：自由潛水課程／活動公佈欄

7. 有什麼瘋狂的潛旅可以推薦的？

那就試試冰潛吧。

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冬日潛水企畫：獻給不知死活去冰潛的你們

【宅在家裡篇】

1. 有跟潛水相關的書籍、漫畫、電影嗎？

書單參考：

【新春潛水書單】7位自潛員推薦給你的20本書

深海奇蹟(Glaucos)──漫畫所刻劃的自由潛水世界

【徜徉影海】水與自由（一）關於極限

【女海片單推薦】7部海洋主題電影

2. 推薦一些音樂來聽聽吧

潛水人的歌單：

【潛水人的歌單】多閉一口氣──冬季選集

帶一首歌去海裡｜【多閉一口氣】春季選集

海中響起的旋律｜【內心的放假】冬季選集

3. 我滿18歲了，但是覺得空虛寂寞冷

要認識一下怎麼討好自己的身體嗎？

那些年，我玩過的性愛玩具（上）

那些年，我玩過的性愛玩具（下）

那些年，我玩過的性愛玩具（番外篇）

4. 沒時間下水（太冷、上班）有沒有什麼自潛秘笈可以參考？

【書摘】改變人生的最強呼吸法─原來閉氣有這麼多好處

自由潛水X運動心理：訓練，從「心」開始

從60米到85米｜黃華揚的菲律賓深度訓練筆記

愛上泳池賽系列｜關於突破自我的五點輔助

【自由潛水新知】閉氣時抽動的是肋間肌還是橫膈膜呢？

人與海｜從中醫觀點談論「海」對人體的影響

【進修篇】

1. 自由潛水比賽都在比什麼，我也可以參加嗎？

簡單的說自由潛水比賽就是在最安全的環境下，讓你可以嘗試挑戰極限的活動，大部分的比賽都沒有限定參賽資格，即使沒有上過課的人也可報名參賽。

AIDA比賽分為開放性水域(CWT,CWTB, CNF, FIM)與室內泳池賽(STA, DYN, DYNB, DNF)，前者比下潛深度；後者比平潛距離及閉氣時間。至於NLT（無限制自由潛水）與VMT（可變重下潛）不屬於競技項目，只屬於記錄創造。（可參考：自由潛水亞洲國家記錄大比拼）

關於AIDA泳池比賽規則，可以參考認識自由潛水泳池比賽─名詞、規則與常見狀況介紹，另外AIDA各項成績的紀錄排名可到AIDA Ranking查詢。

這裡有兩部紀錄台灣選手參加泳池比賽與深度賽的影片，看完後就可以對比賽有相當認識：

2. 比賽資訊該去哪找？

AIDA官網上的行事曆都會列出近期的AIDA比賽資訊，可以從那去找想參加的比賽。

AIDA EVENT CALENDAR

另外女子的海每年也會固定辦「環太平洋自由潛水泳池賽」與「台灣盃深度賽」，請隨時關注我們官方訊息。

環太平洋自由潛水泳池賽

台灣盃深度賽

3. 該怎麼準備比賽？

愛上泳池賽系列｜提升效率的防寒衣挑選指南

愛上泳池賽系列｜關於突破自我的五點輔助

愛上泳池賽系列｜轉身與蹬牆的祕訣

愛上泳池賽系列｜正確的配重才能讓你動力徹底發揮

4. 血氧計該怎麼用？

請參考：血氧偵測器判讀指南

5. 我受憂鬱症困擾，學自由潛水會有幫助嗎？

請參考：

靜謐藍色裡的憂鬱｜當憂鬱症碰上自由潛水

【讀者投稿】死在海裡也不錯

6. 農曆七月可以玩水嗎？

請參考：農曆七月可以玩水嗎？淺談台灣的水鬼意象

7. 我想要多認識些潛水大人物

請參考人物專訪系列